什么是正念（Mindfulness ）？

正念，即是不加評(píng)判地覺察當(dāng)下內(nèi)在的身心活動(dòng)以及外在變化。

正念禪修放空頭腦，最終入靜、入禪定。

特點(diǎn)：

幫助你活在當(dāng)下，減少焦慮和壓力。

什么是正念作畫（Mindful Drawing）？

作畫時(shí)保持正念。

一心作畫，不起思維判斷，不評(píng)價(jià)作品的好壞，直心作畫。反應(yīng)出作畫者的潛意識(shí)，幫助更好的認(rèn)識(shí)自我。

特點(diǎn)：生動(dòng)有趣的自我內(nèi)心探索方法。

你知道你的壓力有多大嗎？

我們?cè)诙U冥想工作坊里加入正念作畫的環(huán)節(jié)，因?yàn)檫@是一種直觀的，令人印象深刻的心靈體驗(yàn)，參與者在作畫時(shí)身心放松，加上老師的講解和分享互動(dòng)，經(jīng)常引得滿堂哈哈大笑， 所以正念作畫幾乎成為最受歡迎的環(huán)節(jié)。

2019年7月7日，我們?cè)谏虾＝o企業(yè)組織三日禪，參加者正好是一個(gè)營(yíng)銷團(tuán)隊(duì)，共12人，有營(yíng)銷總監(jiān)，和他的下屬銷售精英。在正念作畫時(shí)，我給出的命題是：“我在雨中行走”。

作為成年人，我們已經(jīng)很久沒有像小孩子一樣涂涂畫畫，所以，作畫對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，是一件新鮮的事，保持正念不應(yīng)該是件難事。畫畫，看上去好像意義不大，卻是一種開放式的內(nèi)在探索。

先閉上眼睛靜心兩、三分鐘，心中想著“雨中行走”的主題，然后腦海里出現(xiàn)什么畫面，就直接畫下來(lái)。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“畫得好不好不重要，這不是美術(shù)課，追求的不是美、不是逼真，而是真實(shí)的表達(dá)?！?/p>

十幾分鐘后，作畫結(jié)束，到了釋畫的階段。我先提示大家仔細(xì)看看自己的畫：雨水的形狀什么樣的？雨點(diǎn)大不大？密不密？雨水，在潛意識(shí)里代表了我們的情緒（情感），也代表了我們感受到的壓力。如果你畫了很多、很大的雨點(diǎn)，說(shuō)明感到壓力很大。如果雨點(diǎn)很密，也代表了你的情緒很多。

大家對(duì)照了一下，互相寒暄比較，十有八九都是準(zhǔn)的。然后我接著問(wèn)：“有沒有人沒畫傘？”讓我意外的是，這里居然有三個(gè)人回答：“沒有畫傘?！?/p>

下雨不打傘，這意味什么呢？首先要知道傘代表了什么。雨傘是下雨時(shí)我們用來(lái)防雨、遮雨的工具，雨傘代表了我們應(yīng)對(duì)壓力的方法、措施。下雨不打傘，可能暗示你不在乎面臨的壓力，不做什么準(zhǔn)備，對(duì)于出現(xiàn)的問(wèn)題也不多加思考，直接迎面而上。

我這么一解釋，沒畫傘的都笑了，看來(lái)果真如此，個(gè)個(gè)都是勇者。他們的老總更是連連點(diǎn)頭說(shuō)：“這個(gè)很準(zhǔn)，這個(gè)很準(zhǔn)?！笨磥?lái)，他非常熟悉自己的屬下，每個(gè)人做事是什么風(fēng)格都了如指掌。我剛開始也覺得奇怪，我們?cè)?jīng)組織了幾十組人的作畫，一般人都會(huì)畫傘的，但這一組有四分之一的人不畫傘，很特別?，F(xiàn)在，我也反應(yīng)過(guò)來(lái)：“可能做銷售的人都有這樣的精神，敢沖敢闖?！?/p>

“游戲”結(jié)束，我做了一下總結(jié)：每個(gè)人都會(huì)有壓力，如果沒有覺知，沒有意識(shí)到自己的壓力，壓力就會(huì)被積攢起來(lái)，你會(huì)感到心很累，負(fù)擔(dān)很重。通過(guò)畫畫，我們打開潛意識(shí)的門，讓壓力浮現(xiàn)出來(lái)，也就是你意識(shí)到了自己的情緒（壓力），一旦有了覺知，就是一種釋放，你就會(huì)感到輕松很多。

另一方面，如果你能了解你的做事動(dòng)機(jī)，你的情緒、思維模式，你就能找到改進(jìn)自我的方向和方法?？偠灾绞钦J(rèn)識(shí)你自己，越是能掌控自我、超越自我。

我們將不斷更新正念作畫的主題，歡迎繼續(xù)跟進(jìn)我們。