很多高血壓患者想擺脫靠常年吃藥來(lái)控制血壓，這想必是每個(gè)高血壓患者都迫切期待的。高血壓是常見(jiàn)病，特別是在上了年紀(jì)的人身上多發(fā)，他們對(duì)自己的血壓是摸不透的，常高常低，血壓一高便吃降壓藥控制。有高血壓的人，也許平常一個(gè)小的動(dòng)作，就會(huì)使得血壓升高，帶來(lái)生命危險(xiǎn)。所以，以下四個(gè)動(dòng)作血壓高的人最好不要做。

一不要聽(tīng)過(guò)激的音樂(lè) 太過(guò)刺激的音樂(lè)會(huì)刺激人體的器官，引起精神亢奮，然后造成血管收縮，從而引起血壓飆升。若是微血管循環(huán)不暢，甚至?xí)l(fā)生心血管堵塞的毛病。

二不要趴著看書 若是長(zhǎng)時(shí)間趴著做某件事情時(shí)，會(huì)壓迫心臟，影響到呼吸系統(tǒng)。這對(duì)于正常人沒(méi)什么可怕的，但對(duì)于高血壓患者的話是很危險(xiǎn)的。

三不要穿太緊的衣服 太緊的衣服或是穿著高領(lǐng)子的衣服，衣領(lǐng)緊扣，長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸靜脈，容易造成腦血管供血不足，使腦細(xì)胞缺血缺氧，誘發(fā)腦動(dòng)脈硬化的意外。

四不要蹲下立即起來(lái) 對(duì)于高血壓患者平時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的，如慢走或是太極，但如果做強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)或是蹲下之后立即起來(lái)，很容易引發(fā)腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)抗高血壓，防止心血管疾病，日常要做到“三要”

1. 要少油、少鹽，清淡飲食 飲食上，定要注意！飲食一定要以清淡為主，不可貪鹽！多吃鹽，易造成血液凝結(jié)成血栓，堵塞血管；且還要多吃素、少吃葷，葷腥食物富含油脂，易被血液吸收，促使血液粘稠，容易黏連，沾在血管壁上形成血栓，阻礙血流，誘發(fā)高血壓！

2. 要多吃含硒的食物含硒的食物，不僅能起到降低血壓的作用，同時(shí)更能起到控鹽的作用！硒可促進(jìn)鹽分的排出和清理，避免鹽分在血管內(nèi)造成血凝，從而有效預(yù)防心血管疾病發(fā)作！

3.要經(jīng)常聳聳肩經(jīng)常聳肩這動(dòng)作可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)、血管的壓力，增加大腦的血液供給。

做法：肩部放松，雙手自然垂放于兩側(cè)，雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，之后雙肩上提放松各10次。