練瑜伽，如果說(shuō)到開(kāi)肩開(kāi)髖的練習(xí)，大家都很熟悉，也會(huì)覺(jué)得很有必要，但如果說(shuō)到靈活胸椎的練習(xí)，很多初學(xué)者伽人可能都沒(méi)有做過(guò)，或者覺(jué)得沒(méi)有必要，甚至?xí)?wèn)，為什么要做靈活胸椎的練習(xí)？

在回答以上的問(wèn)題前，需要先理清楚兩個(gè)概念，那就是，打開(kāi)胸腔≠靈活胸椎，打開(kāi)胸腔是靈活胸椎練習(xí)的一部分，靈活胸椎的練習(xí)，包括胸椎能完成的所有種類的運(yùn)動(dòng)，前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎等。

那么，練瑜伽，為什么一定要打開(kāi)胸腔，做靈活胸椎的練習(xí)呢？

原因1：胸椎的曲度會(huì)影響整個(gè)脊柱的姿勢(shì)，圓肩駝背、頭前傾，頭前移，脊柱側(cè)彎等等，都與它相關(guān)。

原因2：胸椎的靈活度，會(huì)直接影響頸椎、腰椎以及肩胛帶的活動(dòng)度，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，也就是，如果胸椎過(guò)于僵硬不靈活，整個(gè)脊柱就會(huì)很僵硬。

原因3：胸椎與肋骨相連組成胸廓，胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心臟和呼吸系統(tǒng)。如果胸椎出現(xiàn)功能失調(diào)的問(wèn)題，會(huì)直接導(dǎo)致呼吸不暢，胸悶氣短等問(wèn)題，影響我們的呼吸系統(tǒng)。

原因4：胸椎是我們脊柱中最“僵硬”的關(guān)節(jié)，提高胸椎的靈活性，不僅可以靈活脊柱，對(duì)開(kāi)肩開(kāi)髖也會(huì)有很大的幫助。

所以，練瑜伽，一定要打開(kāi)胸腔，多做靈活胸椎的練習(xí)，但不僅限于打開(kāi)胸腔的練習(xí)。

一個(gè)動(dòng)作靈活胸椎

同時(shí)幫你檢查胸椎的靈活度

• 準(zhǔn)備姿勢(shì)，跪立在墊面上
  

• 雙手，雙腿打開(kāi)與髖同寬

• 大腿手臂垂直墊面

• 脊柱延展，脖子放松

• 小腿壓實(shí)墊面
  

• 呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)

• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展

• 低頭，眼睛看向肚臍

• 吸氣，抬頭，頸椎
  

• 胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)的延展
  

• 骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)
  

注意在練習(xí)延展的過(guò)程中觀察，脊柱是否能夠流暢的延展，如果胸椎能夠明顯的流暢的延展，說(shuō)明胸椎的靈活度還可以，如果胸椎整段一起流動(dòng)，完全看不到一節(jié)一節(jié)流動(dòng)，那說(shuō)明胸椎可能比較僵硬。

6個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作靈活胸椎超級(jí)有效

動(dòng)作1：

• 坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側(cè)

• 身體仰臥在瑜伽椅背上

• 頭部上背部緩慢而有控制的向后延展

• 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組

動(dòng)作2：

• 側(cè)坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉(zhuǎn)

• 保持雙腿平行，臀部坐實(shí)椅面

• 脊柱胸椎做最大幅度的扭轉(zhuǎn)

• 吸氣還原，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)3-5組

動(dòng)作3：

• 簡(jiǎn)易坐或者隨意的坐姿

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎

• 右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過(guò)頭頂

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作4：

• 雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x

• 雙手側(cè)平舉，呼氣軀干向前向下

• 與地面平行，將左手放在瑜伽磚上

• 右手帶領(lǐng)胸腔向外打開(kāi)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作5：

• 四角跪姿在墊面上
  

• 雙手臂向前伸展，前額或者下巴點(diǎn)地

• 保持1-2分鐘

動(dòng)作6：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 將臀部抬起向左側(cè)位移、落在墊面上

• 依次伸直右腿、左腿

• 軀干向右位移，左側(cè)手臂伸展

• 右手握住左側(cè)手腕
  

• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)