今天，給大家推薦8個(gè)經(jīng)典的靈活胸椎的練習(xí)，初學(xué)者想要靈活胸椎，先練好這8個(gè)動(dòng)作就夠了。

1、胸式呼吸

• 坐立在椅子上或者簡(jiǎn)易坐在墊面上

• 一只手放在胸部，一只手放在腹部

• 吸氣感覺(jué)胸腔向兩側(cè)擴(kuò)張

• 腹部保持原來(lái)的狀態(tài)，呼氣胸部向內(nèi)收

• 重復(fù)練習(xí)10-20次，激活胸腔

2、胸椎的后伸

• 坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側(cè)

• 身體仰臥在瑜伽椅背上

• 頭部上背部緩慢而有控制的向后延展

• 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組

3、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 側(cè)坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉(zhuǎn)

• 保持雙腿平行，臀部坐實(shí)椅面

• 脊柱胸椎做最大幅度的扭轉(zhuǎn)

• 吸氣還原，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)3-5組

4、貓牛式

• 跪立在墊面山個(gè)，雙膝雙手分開(kāi)與肩同寬

• 雙手臂大腿垂直墊面，小腿腳背壓實(shí)墊面

• 吸氣從頭部開(kāi)始，然后頸椎、胸椎腰椎、骶骨

• 頭帶領(lǐng)脊柱，一節(jié)一節(jié)的延展

• 呼氣從骶骨開(kāi)始，然后胸椎、胸椎、頸椎到頭部

• 一節(jié)一節(jié)的延展，重復(fù)練習(xí)3-5組

5、駱駝式

• 跪立在墊面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 大腿垂直墊面，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)

• 吸氣延展脊柱，呼氣后彎

• 保持5-8個(gè)呼吸

6、弓式

• 俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙手從外側(cè)握住腳踝

• 呼氣小腿向后向上，胸腔向前向上

• 相互對(duì)抗，保持5-8個(gè)呼吸

7、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳分開(kāi)與髖同寬，呼氣卷尾骨

• 從骨盆開(kāi)始，腰椎、胸椎慢慢的離開(kāi)墊面

• 保持5-8個(gè)呼吸，然后從胸椎開(kāi)始

• 腰椎、骨盆、尾骨還原到地面

8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，屈右膝

• 將右腳放在左大腿上，軀干向左扭轉(zhuǎn)

• 雙肩不要抬離墊面

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)