丹東穎國太極學堂論壇講座第150期

練吳式太極拳不可不知三盤。三盤是指胯、腰、肩。胯為下盤，腰為中盤，肩為上盤。三盤中，以下盤為根基，以上盤為用，以中盤為主宰。

一、肩為上盤吳式太極拳肩的要領是松沉。在盤拳架時，上盤始終要松沉，要虛腋沉肘，肘不貼肋，肘與肋之間以空一拳頭為宜。肩的放松，須與肘相隨，肘的屈墜，可以加大肩的松沉。要胸空腹實，虛領頂勁。肩的松沉要與頂勁配合起來，才能體現(xiàn)出輕靈氣勢，否則，上盤神不頂，一身難輕靈。頂勁，不單指頭部，是從胯以上皆要提起精神，經腰而上，順著頸部，貫至頭頂百會穴。虛領頂勁時，肩不能聳起，肩要松沉，肘要屈墜。頂勁時，沉勁不丟；沉勁時，頂勁不失。上下有股對拔對拉的氣勢，使得軀干豎直，出現(xiàn)一種空靈舒適、抻筋拔骨般的舒展感覺。胸空要與腹實相配合，兩臂與胸背相連，胸空腹實，上虛下實，可增大兩臂的靈活性，增強兩臂的氣感。結合頂勁，含胸拔背的感覺才能出來。這些與肩直接相關的部位配合得好，肩的作用才能發(fā)揮得充分。

二、腰為中盤太極拳內外兼修，剛柔相濟，周身一家，練的是陰陽協(xié)調。腰為人體之中心，為上下溝通之樞紐，練拳時不論做什么動作，都要用腰來帶。腰是力量之源泉，四肢百骸皆由腰帶動。手臂的動作，是由腰而脊而背而肩而肘而手，形于手指；腿部的動作，是由腰而胯而膝而踝而腳而趾，這樣才能做到一動無有不動，一靜無有不靜。上、下盤皆由中盤帶動，中盤在三盤中，居主宰地位。中盤一動，引領全身，四肢百骸，融為一體。能松腰，兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實變化，皆由腰轉動。吳式太極拳強調主宰于腰，是因為腰不但維系著全身中正和平衡，還關系到內氣的集聚和運行。丹田和命門乃練習太極內功的重要部位，都在腰部。所謂前丹田氣之海，后丹田氣之根。氣沉丹田，兩腎抽換，則可練精化氣，練氣化神，練神還虛。

三、胯為下盤胯位于大腿根部，左右各一?？韫怯慎墓?、坐骨和恥骨組成，它與尾骨、骶骨共同組成骨盆，起著支撐脊柱和上體的作用?？铻樯象w之底盤，為人體最大的關節(jié)。下盤要平、正、穩(wěn)，只有底盤平、正、穩(wěn)了，軀干才能中正豎直；底盤要松，只有底盤松了，丹田之氣才能下到腳底。太極拳的中定功夫全在于腰胯，能松腰落胯，則能氣沉丹田，兩足有力，下盤穩(wěn)固。太極拳的虛實轉換全在于腰胯，旋腰轉胯，松腰落胯，可調節(jié)虛實，化發(fā)自如。從某種意義上來說，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。因為胯為大腿的根部，人的上體重量全部落在胯上，因此胯關節(jié)特別強大結實。要把胯松開，確實不易。松胯是一項難度很大的系統(tǒng)工程，非功久不能。平日行拳走架，推手，站樁，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯關節(jié)自會松開。一旦胯松開了，內氣即可從兩條腿到達涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。

三盤是統(tǒng)一的整體，不可截然分開。三盤的運動皆由內氣貫串。三盤及其相關部位的要領掌握好，拳架就柔順，內氣就充實，氣感就強。丹田氣足之后，可形成胯氣圈、腰氣圈、肩氣圈。三盤氣圈形成后，就可以打通大小周天，做到氣遍身軀不稍滯。

丹東穎國太極學堂創(chuàng)始人、總教練張穎國

2019.10.9