沒時間去健身房？

來來來，看這里，教你怎么有效鍛煉到腰，臂，腕。

工具準備

兩個啞鈴，一副瑜伽墊，單杠一只(淘寶有家庭用的)

怎么鍛煉腰力

如果你在健身房，你可以硬拉來有效鍛煉到腰腹。

在家里，你只需要做一個動作。

那就是“平板支撐”，平板支撐這個動作雖然他一動不動，是一個靜態(tài)動作，感覺沒有伸縮。
但是，需要保持這個動作，我們腹腰部里面的肌肉“腹橫肌”需要用到很大的力氣。

能夠堅持三分鐘就不錯。

因此，我建議，每天做三組平板支撐，每組2分鐘左右。

當然，時間長也不要超過5分鐘。

如果覺得，兩分鐘輕而易舉，可以負重做平板支撐。

怎么鍛煉臂力

手臂分為二頭肌，三頭肌。

二頭肌負責手臂縮的運動，三頭肌負責拉平手臂的運動。

于是，我們用不斷的彎曲來鍛煉二頭和三頭。

●鍛煉二頭

坐姿彎舉，每次15-20個，分6組。

附身啞鈴屈伸，每組10-12個，做4組。

鍛煉腕力

腕力，其實挺難鍛煉的，在這里，我介紹大家
一個方法。

先在家里安裝一個單杠，我給大家三種單杠。

●門上單杠●墻上單杠
●支架單杠

看自己情況，買單杠。

下面介紹鍛煉方法。

很簡單，就是吊單杠，然后不斷用手腕發(fā)力，使身體慢慢靠近單杠。

雖說起來簡單，可是能夠吊單杠時間超過一分鐘的人還是很少。

上述動作，能夠堅持三個月以上，必定對你的身體素質有一個很大的提升。

希望可以幫助到您～