香煙，對于人體的“荼毒”，是日積月累。

吸煙時間越長，吸煙量越大，則對人體危害也就更大。

很多煙民，都有過戒煙經歷，但幾乎都失敗了，有“十戒九敗”之說。

戒煙難，是因為“煙癮”的問題，煙癮越大，戒煙越難。

主要是尼古丁上癮所致，是導致“煙癮”的原兇，也會危害健康。

此外，戒煙后的一些“戒斷反應”，如口渴、睡眠中斷、咳嗽、頭痛、盜汗等，也導致了很多人戒煙失敗。

但是，你知道嗎，一旦可以堅持并成功戒煙，那么，身體會有很好的改變。

吸煙者，開始戒煙后，若能熬過4個時期，身體將會有5個很好的變化

第1個時期：戒煙前7天

戒煙初期，也就是開始戒煙的前7天，是最難熬的日子。

因大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，會有各種各樣的戒斷癥狀發(fā)生。

如失眠、渾身難受、咳嗽等，但是食欲和味覺等方面，也開始慢慢恢復。

這個時期，屬于戒煙的關鍵時期，一定要“挺住”。

可多吃青菜、喝點淡茶水、做做運動，來幫助身體“對抗”各種不適之癥。

第2個時期：戒煙21天

戒煙三周，也就是，戒煙的21天左右。

很多人都知道，一個習慣的養(yǎng)成周期，是21天。

一般情況下，此時，大部門煙民，條件反射的不適感，會消失。

若是平時煙癮中的人，可能需要持續(xù)到第4周。

此時，會有相當大的一部分煙民，在生理上，對于香煙的依賴會消失。

不過心癮大的煙民，還會對抽煙有一種眷戀的感覺。

這個時期一定要把持住，千萬要抵擋住香煙的誘惑，熬過這個時間，戒煙就算成功了一半。

第3個時期：戒煙1-6個月

此階段，不良的“戒斷癥狀”慢慢消失了，但心里上的依賴，依然存在。

因此，此時期，非常容易受到“一支煙”的迷惑，從而導致戒煙失敗。

這也是眾多戒煙者，戒煙失敗的原因之一。

千萬要記住，一定要忍住，此時，要盡量少聚會，減少可能吸煙的機會。

第4個時期：戒煙一年后

如果，煙民可以熬到這個時期，那么，恭喜你，戒煙基本成功了。

此時，身體機能，恢復正常，精神好轉，由吸煙引起不適也會消失。

此時期，細心地你，一定會發(fā)現(xiàn)，身體較比戒煙之前，有了很多的改變。

此時，身體將會有5個很好的變化，恭喜

1、頭腦更清醒

吸煙者，大多都容易昏昏欲睡，這是因為吸煙會有大量的一氧化碳進入血液中，進而消滅掉血液中的養(yǎng)分，頭腦得不到充足養(yǎng)分補給，自然就會消極怠工。戒煙后，消極怠工的情況消失，自然頭腦更清晰、記憶力更強。

2、精力更充沛

戒煙后，血液不再補充一氧化碳，血氧和養(yǎng)分就不會受到侵害，四肢百骸就會及時得到充足的補給，人就會感覺到精力更加充沛，經常會有想去跑跑步、運動的沖動。

3、肺部更清爽

戒煙后，肺部不再填充有害物質，有害物質也會通過咳嗽、循環(huán)逐漸被排出。胸悶、呼吸短促、咳嗽等肺部癥狀都會慢慢得到緩解，最終消失。

4、形象更好

沒有了渾身煙味，沒有了焦黃牙齒，皮膚也因開始正常代謝變得更緊致、更有血色，個人形象會在戒煙后得到大幅度的提升。

5、心臟變好

在國外有這樣的數(shù)據(jù)表明：

• 戒煙后的20分鐘，心跳和血壓能夠恢復到正常的狀態(tài)；

• 戒煙后的8個小時，體內的氧氣濃度就會恢復到正常的值；

• 戒煙1年后，心臟病的發(fā)病率便會下降一半；

• 戒煙5年后，腦中風概率和正常人一樣低；

• 戒煙15年后，冠心病的發(fā)病幾率將大大下降，肺癌的發(fā)病率將與不吸煙的人相同。

戒煙的你，常做這幾件事，有助于你成功戒煙

1、常飲茶，促排毒，緩解戒煙不適之癥

從戒煙第一天起，就養(yǎng)成多飲茶的習慣，尤其是草藥茶。

多飲茶，不僅可以緩解煙癮，還能改善戒斷癥狀，如改善嗓子干癢、咳嗽等不舒服的癥狀。

所以，戒煙的你，常喝點茶飲，來幫助身體排毒，緩解不適，助力戒煙。

動手做，藍菊桔梗茶，泡水喝，可潤肺止咳、消炎，緩解咽喉，排煙毒。

蒲公英根、藍菊根、桔梗、尾參，四者搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲。

蒲公英，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等癥狀，有利于肺部排毒。

尾參，可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治療作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

藍菊，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環(huán)，減少吸煙對肝臟和血管的危害。

四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒煙者作為日常代茶飲。

2、飲食清淡，防變胖

戒煙時，食欲會增加，此時，要注意飲食清淡，切莫暴飲暴食，以便變胖。

此時，閑新鮮的蔬果，要適當多吃一點。

一來，有助于預防肥胖。

二來，可補充人體維生素，改善吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

3、適當運動，不可少

想要戒煙的人，運動一定不能少。

一方面，運動，可以減少吸煙的幾率，有助于戒煙。

另一方面，運動，有助于強健身體機能，促進血液循環(huán)，提高肺活量，有助于肺部健康。

年輕人戒煙，每天至少要運動30分鐘，可以跑步、打球、游泳等皆可。

如果是，65歲以上的老人戒煙，應每周完成，至少150分鐘，中等強度有氧運動，或每周至少75分鐘，高強度有氧運動活動。

對于戒煙的老人來說，散步、太極拳、舞劍，都是不錯的選擇。

4、早起后，深呼吸，擴擴胸

對于煙民來說，早上起床后，對于煙的渴望，尤為強烈。

此時，對于戒煙者來說，也是十分煎熬的時刻。

那么，起床后，可以先喝一小杯溫開水，然后，找空氣新鮮之處，練習深呼吸。

經常練習深呼吸，可吐故納新，增強肺功能，有益促進肺部排毒，更可以保護肺部健康。

并且，早起后，也可以做做擴胸運動。

早起，到陽臺上，兩手握拳展開雙臂，反復做擴胸伸展運動，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。

擴胸可疏通肺部經絡，松弛肌肉組織，促進肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質排出。

5、睡前，敲敲肺俞穴

晚上睡前，可以讓家人，幫忙敲敲肺俞穴，可以助力肺部排濁。

位置：背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處

手握空拳，輕叩背部肺俞穴，可以舒暢胸中之氣，健肺養(yǎng)肺，助于體內痰濁的排出。

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