吸煙對人體的危害毋庸置疑，很多煙民，自我安慰說，吸了半輩子煙了，身體也挺好，戒不掉了，這樣也挺好！

但是，你知道嗎？

香煙對人體的傷害是“日積月累”的，抽煙時間越長，抽煙量越大，對人體的危害就越嚴(yán)重！

很多煙民，當(dāng)身體出現(xiàn)不良癥狀的時候，往往已經(jīng)是很嚴(yán)重的疾病了！

那么，煙民朋友如何才能知道，自己的身體已經(jīng)不能繼續(xù)承受香煙的危害了呢？

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吸煙者，看看能不能完成下面3個小測試，如果不能，說明肺部受損，需戒煙

測試一：憋氣30秒

首先，深呼吸幾次，然后深吸氣后憋氣，看你能憋多久？時長達(dá)30秒以上，表示你的心肺功能很好，如果不能達(dá)標(biāo)，說明你的心肺功能已經(jīng)下降。

測試二：吹滅火柴

點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

測試三：測脈搏

原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動后，如能在5—6分鐘恢復(fù)正常60-100次，說明心肺功能正常。

吸煙的人，若無法戒煙，這3大“習(xí)慣”再難也要戒，越早戒掉越好！

一：戒掉“早起煙”

早起起來時的身體，剛剛開始恢復(fù)狀態(tài)，新陳代謝和呼吸頻率都較慢，并且房屋內(nèi)空氣不流通，此時抽煙，有些渾濁的空氣又會重新被吸到肺里，易產(chǎn)生，頭暈、胸悶、無力等癥狀。

所以建議要戒掉“早起煙”！

二：戒掉“飯后煙”

吃飯后身體血液會向消化系統(tǒng)集中，大腦相對缺氧本身就會讓人犯困，這時候吸煙，在有害物質(zhì)的刺激下，反而會讓人產(chǎn)生一種飄飄欲仙的感覺?？蓜e被這種假象欺騙了！實際上，飯后吸一根煙，比平常吸煙的毒害更大。

飯后吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。

同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。

而且飯后吸煙，可能會增加對有害物質(zhì)的吸收。

所以，建議戒掉“飯后煙”。

三：戒掉“事后煙”

很多男性在床笫激烈運動之后，也會點上一支煙，閉著眼睛吸上幾口，覺得十分的“爽”，被稱為“事后煙”！

但是，在運動后，身體肌肉、骨骼，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當(dāng)與給有害物質(zhì)開了一條高速公路，直達(dá)大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心絞痛和呼吸困難的現(xiàn)象。

并且，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

所以，“事后煙”對于抽煙者來說，也是一個“大忌”，一定要戒掉這一個不良的習(xí)慣！

吸煙者，做好三件事，肺會越來越好

第一件：喝茶，滋陰潤肺

喝茶，喝潤肺排毒，并且，水，還是焦油的克星。

吸煙者，多喝茶，有助于排毒，促進(jìn)身體健康，并且，喝茶，還可以緩解戒煙后，口干、咳嗽等癥狀。

自己動手，做蒲公英黃桂花茶，潤肺、止咳、排毒、消炎，效果尤佳。

用蒲公英葉子，黃桂花，搭配在一起，做成茶包，每日熱水沖泡代茶飲即可。

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蒲公英，藥食兩用，全株可入藥，其葉子，消炎殺菌，效果優(yōu)于根莖。

蒲公英，被稱為“天然抗生素”，消炎殺菌，去火排毒，十分不錯。

用其泡水，不僅可幫助肺部對抗炎癥，還可改善咽喉不適，對慢性咽炎、扁桃體炎都有很好的改善。

黃桂花，不但香氣濃郁，還可止咳化痰，可溫肺除濕而化痰。

用其泡水喝，有利于改善咳嗽、氣喘等，還可以止咳，促進(jìn)肺部毒素排出，桂花味道清香，有助于清新口氣。

經(jīng)常用這個二者搭配，一起泡水喝，潤肺利咽、消炎排毒，清新口氣，是不錯的選擇。

第二件：食療，補養(yǎng)肺氣

選用補肺益氣、滋陰潤肺的食材，烹調(diào)而成的食物，補益肺氣、滋陰、潤肺、止咳之功效。

銀耳，可滋肺益胃、補氣和血、美容嫩膚，滋陰補氣，扶正固本。

百合，潤肺止咳，清心安神，對肺燥、脾癥具有較好的食療作用。

蓮子，清心醒脾，補脾止瀉，養(yǎng)心安神，滋補元氣。

玉竹，滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃、除煩止咳，是養(yǎng)陰佳品。

經(jīng)常用這些食物，做成藥膳，可滋陰潤燥，保護(hù)肺部健康。

此外，還要補充肺部所需的營養(yǎng)素。

吸煙，會導(dǎo)致體內(nèi)維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。

因此，日常還要多吃富含維生素的食物。

β-胡蘿卜素，能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用，日?？啥喑渣c胡蘿卜。

此外，蛋白質(zhì)，是肺細(xì)胞損傷后，修復(fù)最關(guān)鍵的營養(yǎng)，日常也要注意補充。

第三件：運動，提升肺能

經(jīng)常運動，增強鍛煉，可提神肺功能，保護(hù)肺部健康。

擴胸運動，鍛煉肺活量，促進(jìn)肺部健康。

伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

擴胸，可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，松弛肌肉組織，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。

每天堅持鍛煉10～20分鐘，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

游泳，可增強心肺功能。

心主血脈，上朝于肺，肺主宗氣，貫通心脈，兩者相互配合。

心血充足，則肺氣旺盛，肺氣充沛，則心血運行正常。

因此，增強心肺功能，對于肺部健康來說，尤為重要。

游泳呼吸換氣時，由于與水的阻力做對抗，會比日常呼吸要困難得多。

長期下來，便會強化了呼吸肌肉，改善肺通氣功能。

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