小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

搜索
分享

5個(gè)動(dòng)作隔天一次，堅(jiān)持做30天，減掉大肚腩

 看書(shū)童 2019-09-16
肚子上贅肉多一直是很多人比較困擾的問(wèn)題，很多人覺(jué)得瘦肚子是很難的，其實(shí)用對(duì)方法，瘦肚子也不是不可能。
下面給你推薦5個(gè)虐腹動(dòng)作，從不同的方位刺激腹部，讓你虐出好看的線 條，“暴瘦”下來(lái)。             
動(dòng) 作 1：                            
每組8-20次                           
2-4組                                    
動(dòng)作要領(lǐng)：                             
坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙臂向前伸直，收緊腹部，使上身迅速向后躺下，同時(shí)雙手撐地，雙腿連帶臀部向上抬高，然后在迅速恢復(fù)坐姿。    

動(dòng) 作 2：                                   

每組8-20次                                 
2-4組                                       
動(dòng)作要領(lǐng)：                                
平躺在以瑜伽墊上，雙腳稍稍分開(kāi)，雙腿屈膝，雙臂抱于胸前，腹部發(fā)力，使肩部抬離地面，然后將上身做左右轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。此動(dòng)作以左右個(gè)轉(zhuǎn)一次為一組。                                  
動(dòng) 作 3：                             

每組8-20次                              
2-4組                                        
動(dòng)作要領(lǐng)：                                 
雙臂向后支撐上身，掌心向下，雙腿屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腹部發(fā)力，將右腿抬起，同時(shí)左臂向前伸直，左手觸碰右腳背；左腿抬起，右臂向前伸直，右手觸碰左腳背。此動(dòng)作以左右各做一次為一組。
動(dòng) 作 4：                                 

每組8-20次                               
2-4組                                        
動(dòng)作要領(lǐng)：                                
雙手向后支撐上身（如圖），左腿屈膝腳后跟撐地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬到最高，然后再放低。
動(dòng) 作 5：

每組8-20次
2-4組
動(dòng)作要領(lǐng)：
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂向前伸直且兩手相握，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后放低。（注意，臀部抬高時(shí)，要保持頭部和肩部始終緊貼地面。）
(圖文源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除)

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花（0）

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多