站樁訓(xùn)練是非常很苦的事，通常有兩個(gè)重大關(guān)口要過，第一是筋骨關(guān)：肌肉酸痛難支、大汗淋漓、兩股顫抖、肩臂酸痛；第二是心理關(guān)：心猿難伏、意馬難收、心浮氣躁，心力交瘁。?站樁第一個(gè)遇到的就是筋骨關(guān)，因?yàn)楹芏嗳诉€沒有練到心情煩躁的時(shí)候就已經(jīng)累得無法堅(jiān)持了，所以必須要有吃苦耐勞，不怕累的精神，堅(jiān)持不懈地按要領(lǐng)苦站，就能度過此關(guān)。?
筋骨訓(xùn)練的要領(lǐng)：?筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。?
開始站樁的時(shí)候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會發(fā)抖，但還可以堅(jiān)持，畢竟腿的力氣大，只要忍著就能支撐，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，樁形變化，后天拙力重生，嚴(yán)重影響到功效。此關(guān)如何過？無他法，只有先緊而后放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了，肩膀的力量就可以放松了，這樣肩膀就不累了。在“間架結(jié)構(gòu)要領(lǐng)”中，這一步叫“落肩回胛”，所謂“落肩”指的是肩膀放松，將原來端著的肩膀放下來，肩膀放下來了，就形成了所謂的“熊膀”，大家可以觀察動(dòng)物園的大狗熊，站立起來時(shí)肩膀的體態(tài)，它那個(gè)肩膀就是我們追求的狀態(tài)。我們?nèi)绾螜z查松肩的效果呢？那就是看自己鎖骨的位置，普通人的兩根鎖骨，位置大概相當(dāng)于鐘表上的10點(diǎn)10分鐘，時(shí)針和分針?biāo)傅奈恢茫ㄏ笠粋€(gè)倒八字形），鎖骨斜向上聳的。鎖骨上聳，則肩聳，肩聳則氣浮，氣浮則身體就緊張起來了。只有放松鎖骨，肩才能落得下來，兩根鎖骨的位置由10點(diǎn)10分向9點(diǎn)15分轉(zhuǎn)變（成—字形），在“間架結(jié)構(gòu)要領(lǐng)”中，這一步稱為平鎖，平鎖要領(lǐng)很關(guān)鍵，不能平鎖則肩和胸是無法放松的。?同時(shí)伴著的是“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離向左右拉開，整個(gè)后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突起出來的，站樁的時(shí)候要把突出來的肩胛骨收回去，整個(gè)后背成為一個(gè)平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來。?
還有一個(gè)腰椎后靠，普通人由于后天勞作，腰椎變形向前彎曲，從后面看腰椎則是一個(gè)凹窩，要把腰椎向后突起，腰后面平整，左右腰背的肌肉就得向左右展開，這時(shí)腰椎骨就會突出肉面，從而達(dá)到松腰不斷勁的形態(tài)。其此就是頸椎后靠，伴隨頸椎后靠首先就得頭頂收頜，下頜向頸內(nèi)收，頸椎就后靠了，略有頭頂向上頂?shù)母杏X，頸椎就正直了。頸椎、腰椎正直之后，整個(gè)椎柱就由后天的S型，校正為先天正確的I字型，這樣才能達(dá)到肩松腰塌實(shí)腹空胸的要領(lǐng)。
站樁第一步求松，怎樣才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生動(dòng)物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒有直觀印象的話（也是，我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動(dòng)物，大多都在動(dòng)物園或《動(dòng)物世界》里看過），你就參考貓身上的肌肉就行了。你摸貓身上的肉，非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。沒事時(shí)多逗逗貓，看看它的動(dòng)作，你對武術(shù)的認(rèn)識會不知不覺的提高。?
比如說，站樁求松的同時(shí)還要求一個(gè)整，什么是整？很多人認(rèn)為“砸之不落，推之不倒……”就是整，當(dāng)然這也不是錯(cuò)的，這種整是站樁中出功夫的表現(xiàn)，但“整”不僅僅是這些，這樣的整是不能上場去格斗的，真正的整應(yīng)該是把渾身上下練得整體協(xié)調(diào)，手上有觸動(dòng)，腳下就有感覺（印掌），腰胯就有動(dòng)作，你看那貓的動(dòng)作，無論何時(shí)都是身子整體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，一處動(dòng)則渾身無處不動(dòng)，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。李仲軒老先生說，“練形意拳的是屬蛇的，渾身上下就一塊肉”，指的就是把身子練得整了以后，原來身上各自動(dòng)作的肌肉變成統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，就好象身上只有一塊肉一樣。?站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來在站樁時(shí)才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)（形成新的習(xí)慣）。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳起了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。這些都是能看出來的，記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”，武術(shù)也是如此，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來。?說到這里就要講過筋骨關(guān)的方法了，站樁不是死站著不動(dòng)，而是要體會身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，站得肩膀酸痛，這是假疲勞階段，一定要挺過去，但硬挺著也不行，容易發(fā)僵，這里我給大家推薦一個(gè)方法，大家可以試一試。當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時(shí)候，可以活動(dòng)肩膀，這個(gè)活動(dòng)范圍很小，就幾毫米，有個(gè)意思就行，別人根本看不出來你在動(dòng)，活動(dòng)方向不限，向上向下向前向后隨你便，在活動(dòng)中找你覺得最舒服的活動(dòng)方向，動(dòng)起來以后，酸痛就能緩解了，動(dòng)的時(shí)間長了就能體會到體內(nèi)筋的位置。所以過筋骨關(guān)的方法一是：微小運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這只是初級搖旗、拔移大樹等靜中求整的微動(dòng)訓(xùn)練，只有生生不息的動(dòng)，才不是死樁，才能增加功力。?想想當(dāng)初剛站樁的時(shí)候，也是肩頸處酸痛難當(dāng)，后來加強(qiáng)意念放松這里，這里松下來以后，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，此時(shí)就體會到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”。越是艱難之時(shí)長功夫是最快的，而且練武講究“意到氣到”，也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長得越快。比如你剛開始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會比身體其他的部位快。那時(shí)我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過這一關(guān)，我就想著“松肩、松肩”，重點(diǎn)關(guān)注肩部，很快肩就松下來了，當(dāng)然這個(gè)意識不能太重，想的模模糊糊，有點(diǎn)就行了。肩松下來以后，感覺后背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會后背的感覺的，將后背松下來。所以過筋骨關(guān)的方法二是：意念配合。?站樁，確實(shí)是累、苦，但自己并不覺得苦，為什么呢？因?yàn)楦杏X這個(gè)苦有價(jià)值，感覺身體有好的反映，所以練起來有樂趣。站樁要站出生氣，站出樂趣，有了這個(gè)感覺才算是上道了，那個(gè)時(shí)候就不是人練拳了，而是拳練人。如果沒有這個(gè)生
以上講的這些，都是側(cè)重于筋骨的東西，在站樁中還有神意方面的要領(lǐng)需要配合，但這個(gè)就留待以后再講，精神意識方面是心理素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵，是高深功夫修為的重要部分，其成就大小則在于這個(gè)“意”字里面。
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