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健身好處多多，想必大家都是知道的。最近大家堅持做什么運動了呢？是“打退堂鼓”還是“笑出腹肌”？

好的開始，是成功的一半！別說沒有時間運動，下面給大家介紹的這個訓練計劃，不需要去健身房，在家就可以練。停止“看了等于練了”這種想法，一起行動起來吧！

1、仰臥，雙手握一只啞鈴于胸前，一條腿保持伸直，另一條腿彎曲，腳支撐在瑜伽墊上。

2、向上卷腹，支撐腳不動，對側腿保持伸直并向上抬起，與身體呈“V”字形，靜力保持規(guī)定時間。

1、雙腳分開，與肩同寬。雙臂向前側斜下方伸展，雙手分別緊握彈力帶兩端，掌心向下，彈力帶中段固定在體前約與胸部等高的物體上，保持彈力帶的張力。

2、保持背部挺直，彎曲膝關節(jié)，同時雙臂向后拉伸彈力帶。

3、繼續(xù)下蹲，此時手臂大幅度向后拉伸彈力帶，手肘微微外擴。

1、將迷你帶套在兩腳踝關節(jié)上，雙腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。

2、右腳向左前方邁步，呈交叉步。

3、左腳跟上，向側面邁步，與右腳平行。

1、仰臥于瑞士球上，雙腳支撐，髖關節(jié)下落但不觸地，使軀干與地面呈一定的角度，雙手各握一只啞鈴舉于肩關節(jié)上方，雙臂垂直于地面。

2、保持軀干和下肢不動，肘關節(jié)稍彎曲，雙臂側向打開做飛鳥動作。

1、仰臥于瑞士球上，雙腳支撐，頂髖，保持軀干與大腿呈一條直線。雙手各握一只啞鈴，屈肘，上臂壓在瑞士球上，將啞鈴舉于兩側。

2、保持髖關節(jié)位置，軀干和下肢不動，雙臂同時向上推啞鈴，至手臂垂直于地面，肘關節(jié)伸直。

1、雙手握彈力帶一端放在腦后。彈力帶另一端固定在腳下。

2、向頭上伸展肘關節(jié)。

3、雙臂舉過頭頂，伸展至肘關節(jié)完全伸直。

將BOSU 球平面朝上，雙手握住BOSU球兩側，雙臂直臂支撐，身體呈俯臥撐姿勢，保持規(guī)定時間。

1、側臥，雙腳置于瑜伽墊上，單臂支撐在BOSU球曲面上，另一只手叉腰，雙腿伸直。

2、向上頂髖而起，至身體呈一條直線，保持動作，直到規(guī)定的時間。