單純的跑步絕對不是減脂的最好方法。

內(nèi)臟脂肪過高，是一件很可怕的事情，最常見的問題就是誘發(fā)脂肪肝，這是妥妥的胖到內(nèi)傷了。而身體里的脂肪組織其實(shí)是一個(gè)整體，不管用什么辦法，只要消耗了脂肪能量，各個(gè)部位的脂肪組織都會相應(yīng)變小的。

跑步當(dāng)然有非常好的減脂效果，但單單是跑步，還真的沒辦法擁有最好的減脂效果，減脂的速度會比較慢。因?yàn)榉彩侵雷约簝?nèi)臟脂肪過高的人，基本都是等到出現(xiàn)了一些健康問題才會發(fā)現(xiàn)，這時(shí)當(dāng)然是越快減脂越好了。

解決問題第一步，是要找出問題的根源。內(nèi)臟脂肪高是因?yàn)轶w脂率高，而體脂率的增長都是我們一口飯一口湯吃出來的！也就是說錯誤的飲食習(xí)慣就是脂肪問題的根源，如果不先改掉飲食習(xí)慣，盲目的去跑步，那就像數(shù)學(xué)題里的水池一樣，一邊進(jìn)水一邊出水，水池永遠(yuǎn)都不會干。

改變的方法如下：正常一日三餐中，先根據(jù)自己的飯量，適當(dāng)減少主食的量，剛開始時(shí)就比平時(shí)少兩成好了，之后再自己調(diào)整；然后每餐都盡量多吃蔬菜，可以提供一定的飽腹感讓你少吃點(diǎn)主食，而且還有豐富的膳食纖維；肉類則不用太忌口，別太油膩就行了；另外盡量吃得清淡點(diǎn)，做飯少放鹽油，平時(shí)少吃快餐，盡量不吃零食。

飲食習(xí)慣改好了，體脂率下降的可能性已經(jīng)高達(dá)百分之七十！剩下的百分之三十才是靠運(yùn)動來加速。

跑步，是所有人要減脂時(shí)想到的第一個(gè)運(yùn)動，因?yàn)榇蠹叶加X得跑步簡單，跑步效果好。但跑步其實(shí)很難，以至于大部分選擇跑步的人都無法堅(jiān)持一個(gè)禮拜。

跑步有多難呢？

首先，跑步的頻率，絕對不推薦每天都跑。很多人以為自己每天跑也能堅(jiān)持，但是并不能！跑步是一個(gè)全身都動起來的超級復(fù)合型動作，而且持續(xù)時(shí)間特別特別長，這樣的訓(xùn)練每天都做，對沒鍛煉過的身體會產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致意志力薄弱的人就會無法堅(jiān)持，如果意志力堅(jiān)強(qiáng)非要堅(jiān)持，持續(xù)積累的勞累會最終拖垮你的身體。

一開始時(shí)，跑一天休息一天，甚至休息到想跑再去跑也無所謂。減脂的跑步屬于長跑，起步時(shí)不用也不應(yīng)該沖刺；減脂的道路也一樣，不用也不應(yīng)該每天都勉強(qiáng)身體去跑。

其次是跑步的強(qiáng)度，在了解自己運(yùn)動能力之前，不要瞎定運(yùn)動目標(biāo)，好多人根本不知道自己幾斤幾兩，一開始就要跑十公里，就算今天勉強(qiáng)跑完了，那明天怎么辦？

距離和速度是衡量跑步的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，剛開始跑步時(shí)應(yīng)該測量好自己的極限距離和速度是多少，接著將你的極限降低百分之三十的難度，用來做你日常的跑步量。

最后是跑步的提升，合理的跑了一兩個(gè)月后，就能很好的培養(yǎng)出對跑步的感覺，當(dāng)你覺得某次跑步特別輕松時(shí)，就會知道自己該提升一下跑步的強(qiáng)度了。

因?yàn)樯眢w在不斷的適應(yīng)你的跑步習(xí)慣，如果一直維持原來的跑步頻率和強(qiáng)度，最終減脂的效果會越來越差。只要隨著身體的提升，跑步頻率和強(qiáng)度也不斷提升，就能讓體脂率越來越快的調(diào)整到健康的水平。

總結(jié)：瞎跑步不是最好的減脂方法，以良好的飲食習(xí)慣為主，循序漸進(jìn)的跑步習(xí)慣為輔，才能最快的減少體內(nèi)的脂肪，讓身體恢復(fù)健康和美麗。