腰椎保健操

第一式：體操方式：俯臥位，雙掌置于同側(cè)肩下，緩慢將上身推離床面，稍作停頓，緩慢回到起始體位。重復(fù)5~10次。

第二式：俯臥位，在腹部墊一軟枕，雙手置于體側(cè)，使全身離開床面，保持5-10秒，然后回到起始體位。重復(fù)5~10次。

第三式：仰臥位，雙腿屈膝全腳掌著床，盡力使臀部遠離床面。保持6-15秒重復(fù)10~20次。

第四式：仰臥位，一腿屈膝全腳掌著床，另一腿伸直抬起，然后盡力使臀部遠離床面，保持6-15秒。重復(fù)10~20次。

第五式：仰臥位，單側(cè)下肢直腿抬高至30°~45°之間，稍作停頓，回到起始體位，換另一側(cè)下肢抬起。重復(fù)5~10次。