腰椎病的常見(jiàn)癥狀

1、下肢發(fā)涼：有少部分病人會(huì)出現(xiàn)小腿、足或整個(gè)下肢發(fā)涼、怕冷，兩下肢對(duì)冷熱的感覺(jué)有異常，如冬天洗腳時(shí)，一只腳覺(jué)得冷，而另一只腳覺(jué)得熱。

2、股體麻木：患病時(shí)間較長(zhǎng)后，常有主觀麻木感，多局限于小腿、足背外側(cè)、足跟、足底，可與腰痛并見(jiàn)，少部分可僅有麻木而沒(méi)有腰痛。

3、腰腿痛：以持續(xù)性腰部鈍痛多見(jiàn)，大多先出現(xiàn)腰痛，過(guò)一段時(shí)間后即出現(xiàn)腿痛，也可兩者同時(shí)并見(jiàn)；平臥位減輕，端坐、站立或向前彎腰則加劇。

4、間歇性跛行：這是指當(dāng)患者行走一段距離后，會(huì)出現(xiàn)腰痛不適，下肢放射痛程度加劇，而當(dāng)患者下蹲或平臥一些時(shí)間后，疼痛會(huì)逐漸甚至完全消失，而再行走后又會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似情況，并且隨著病情的加重，行走的距離會(huì)越來(lái)越短。

今天給大家分享的是腰椎保健操，腰椎病也是為大家熟知的脊柱疾病，和頸椎病一樣，它也是需要大家認(rèn)真呵護(hù)的，不然不知道什么時(shí)候就罷工了，下面就把我們科總結(jié)的腰椎保健操分享給大家，希望大家好好鍛煉，擁有一個(gè)健康的腰椎。

腰椎保健操

第一式：體操方式：俯臥位，雙掌置于同側(cè)肩下，緩慢將上身推離床面，稍作停頓，緩慢回到起始體位。重復(fù)5~10次。

第二式：俯臥位，在腹部墊一軟枕，雙手置于體側(cè)，使全身離開(kāi)床面，保持5-10秒，然后回到起始體位。重復(fù)5~10次。

第三式：仰臥位，雙腿屈膝全腳掌著床，盡力使臀部遠(yuǎn)離床面。保持6-15秒重復(fù)10~20次。

第四式：仰臥位，一腿屈膝全腳掌著床，另一腿伸直抬起，然后盡力使臀部遠(yuǎn)離床面，保持6-15秒。重復(fù)10~20次。

第五式：仰臥位，單側(cè)下肢直腿抬高至30°~45°之間，稍作停頓，回到起始體位，換另一側(cè)下肢抬起。重復(fù)5~10次。

第六式：仰臥位，雙側(cè)下肢直腿抬高至30°~45°之間，稍作停頓，回到起始體位。重復(fù)5~10次。

第七式：俯臥位，屈膝后伸單側(cè)下肢至最高位，稍作停頓，回到起始體位，左右互換。重復(fù)5~10次。注意，骨盆不要抬離床面。

第八式：側(cè)臥位，一側(cè)下肢緩慢抬升至45°，稍作停頓，緩慢回到起始位置。左右互換，重復(fù)5~10次，

第九式：側(cè)臥位，一側(cè)下肢向前伸30度，然后緩慢抬升至30°，稍作停頓，緩慢回到起始位置。左右互換，重復(fù)5~10次，

第十式：：一側(cè)膝蓋與對(duì)側(cè)手掌著床，另一側(cè)下肢及上肢保持伸直狀態(tài)，保持6-15秒，左右互換，重復(fù)5-10次。

第十一式：一側(cè)下肢膝蓋著床，小腿向內(nèi)收，腳面搭在凳子上，另一腿屈膝90度，腳掌著床，雙手放在前面腿的膝蓋上，然后軀干向前面腿的同側(cè)彎曲，下方大腿外側(cè)感到明顯牽拉停止，保持6-15秒。左右互換，重復(fù)5-10次。注：這個(gè)動(dòng)作難度較大，可選擇性做。

第十二式：一側(cè)腿放于床面上，腳踝放于床緣外側(cè)，雙手放在大腿上方，軀干伸直前屈，大腿后部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。左右互換，重復(fù)5-10次。

第十三式：坐于床沿或凳子上，將一側(cè)腳放于對(duì)側(cè)膝蓋上，同側(cè)前臂壓在同側(cè)膝蓋上方，對(duì)側(cè)手握住上方腳踝，軀干挺直前屈，臀部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。左右互換，重復(fù)5-10次。

第十四式：自然直立，雙下肢并攏，雙上肢自然下垂于體側(cè)，緩慢踮起腳后跟，使前腳掌著地，保持6-15秒，緩慢回到起始體位。重復(fù)5~10次。

日常生活中腰椎盤(pán)患者要注意什么？

腰椎盤(pán)患者首先要對(duì)腰部進(jìn)行一定的保健，就是平時(shí)適當(dāng)適量地訓(xùn)練腰部，這在一定的程度上可以緩解疼痛，減輕病情。

腰椎盤(pán)間患者出現(xiàn)腰部疼痛的情況時(shí)，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該選擇硬床板。在睡覺(jué)的時(shí)候，腰部的椎間盤(pán)都承受的力是平躺的時(shí)候的二分之一。突然的彎腰或者久坐不動(dòng)也是應(yīng)該避免的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)狀態(tài)之后，突然彎腰會(huì)使腰部的發(fā)力過(guò)大，對(duì)腰部造成傷害。

腰椎間突出的患者還需要避免負(fù)重，這是極為重要的。負(fù)重只會(huì)加重病癥，對(duì)疾病的恢復(fù)沒(méi)有益處。當(dāng)感到腰部酸痛的時(shí)候，就應(yīng)該及時(shí)臥床休息，有條件的情況下可以佩戴腰圍。

腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病機(jī)制已經(jīng)大致清楚，治療技術(shù)也相對(duì)來(lái)說(shuō)比較成熟，不要相信那些所謂“特效藥”，避免上當(dāng)受騙的同時(shí)還可能加重病情。