很多小伙伴一看到十公里這個龐大的數字，就早早的放棄了長跑運動。特別是如果在標準的操場上跑步，也就是400米的跑道，跑十公里就要跑25圈，對于不經常跑步的人來說，簡直是個天文數字，因此早早的放棄。

現在很多人都處于一種亞健康的狀態(tài)，別說跑25圈，就連跑一兩圈都吃力，就算是經常跑步的人，也很難堅持每天都跑完25圈，只進行了幾天，就早早的放棄了。

問題究竟出在哪里呢？很多人輕輕松松就可以跑十公里，而有的人卻根本做不到。長跑路漫漫，氣息喘吁吁，教你4個技巧，讓你輕松拿下十公里。

其實這都是訓練技巧的問題，很多人第一天跑步就從十公里開始，這樣越跑越難堅持，身體也很難適應，體力跟不上，有再大的決心都白搭。如果每天多跑1km，按照這樣的進度，在第十天就可以完成第一個十公里，也不會讓身體很累。

所以不要把鍋甩給長跑，如果你能掌握這些技巧，那么就會很輕松的完成十公里的長跑，快來學習一下吧。

第一個小技巧是快走訓練。

對于沒有跑步經驗的朋友來說，一口氣跑七八圈是比較困難的，體力也很難跟上。在這個時候，千萬不要超負荷的去完成十公里長跑，而是開始快走訓練法。

先慢跑400米，跑不動的時候就快走，讓身體稍微休息一下，休息完再接著跑，用這樣的方法，跑二到三公里是不成問題的。

第二個技巧是疊加式進步法。

長跑不是一天就能跑下來的，而是需要每天都有明確的目標。如何設立目標呢？可以采用疊加式進步法，也就是每天疊加1km或者是0.1 km。

給大家舉個例子，今天跑了2公里，那么明天的目標就是2.1 km，后天的目標就是2.2 km，用這樣的方法不斷疊加。

有了明確的目標，可以提高完成率。

第三個技巧是長跑呼吸法。

在長跑的時候，合理的呼吸可以讓長跑變得輕松，呼吸的方法不對很容易岔氣，引起腹部疼痛，讓身體很累。

三步一換氣是比較合理的長跑呼吸法，當然也可以根據自身的情況來調整。