如果光從數(shù)字上來看，十公里確實(shí)是一個(gè)比較長的距離，換算成標(biāo)準(zhǔn)操場的圈數(shù)足足有25圈！如果你是一個(gè)不經(jīng)常跑步的人，第一眼看到這個(gè)數(shù)字，我覺得你會(huì)感到不可思議！

現(xiàn)在很多人連標(biāo)準(zhǔn)操場的兩圈都跑不了，更別說25圈了，如果你是一個(gè)不經(jīng)常鍛煉的朋友，我相信四圈你都很難跑下來！所以現(xiàn)在很多人都抱怨長跑太難，很多人堅(jiān)持了幾天就放棄了！

但是你想過一個(gè)問題沒有，現(xiàn)在有很多人都能夠跑半馬全馬，差一點(diǎn)的都可以跑十公里，他們是怎么做到的？如果長跑那么難，為什么有那么多的人能夠做到？

說真的，剛開始跑步確實(shí)有點(diǎn)困難，但是跑到后來越跑越簡單，你可以從1，2km進(jìn)步到5，6km，然后進(jìn)步到十公里！當(dāng)你完成了你的第一個(gè)十公里，再回頭看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)長跑是如此簡單！

別抱怨長跑太難！想完成十公里，你只需要掌握這些！今天我就來給大家講一講有哪些技巧可以讓你成功的完成十公里的長跑，希望你能有所收獲！

1. 跑步，快走訓(xùn)練

剛開始跑步，尤其是對于一些沒有跑步經(jīng)驗(yàn)的朋友來說，一口氣跑七八圈確實(shí)比較困難，很多人的水平都只停留在四五百米左右，所以這個(gè)時(shí)候我們千萬不要硬著頭皮堅(jiān)持，我們應(yīng)該采用跑步，快走訓(xùn)練法！

你可以先慢跑400米，跑不動(dòng)了然后再快走，快走完以后繼續(xù)接著跑，反反復(fù)復(fù)訓(xùn)練，每天堅(jiān)持30分鐘到50分鐘，一到兩個(gè)月下來，你可以輕松的跑2到3km！

2. 疊加式進(jìn)步法

如果你有了一定的基礎(chǔ)，那么我們就需要開始有目標(biāo)，有規(guī)劃的進(jìn)步，我建議大家采用疊加式進(jìn)步法！舉個(gè)例子，今天跑3km，明天你可以跑3.1 km，后天可以跑3.2 km！

然后你再回過頭來繼續(xù)跑3km，然后再跑3.1 km，然后再跑3.2 km，這樣循環(huán)往復(fù)的疊加訓(xùn)練可以很好的鞏固你跑步的成果，并且讓你有目標(biāo)的進(jìn)步，能夠更快的完成十公里的挑戰(zhàn)！

3. 長跑呼吸法，姿態(tài)問題

如果我們想堅(jiān)持長跑，讓長跑變得很輕松，能夠成功的完成十公里，那么我們一定要注意長跑的呼吸方法，并且要注意身體的跑步姿態(tài)，呼吸方法不正確，容易岔氣，而且跑起來很累！

如果大家想更快的完成長跑的目標(biāo)，我們一定要采用正確的呼吸方法，腹式呼吸法是最好的，呼吸的頻率一定要踩準(zhǔn)邁步的頻率，這樣可以形成一種很輕松的狀態(tài)！

而且長跑的姿勢也要注意，身體要保持靈活，臀部，腿部肌肉發(fā)力，膝蓋一定要靈活擺動(dòng)，大腿，小腿不要僵直，落地的聲音一定要足夠的小，身體姿態(tài)有一種輕盈的感覺！

4. 快肌，慢肌訓(xùn)練

如果想更快的完成長跑的目標(biāo)，我們一定要進(jìn)行快肌，慢肌的訓(xùn)練，如果快肌增多了，我們的爆發(fā)力就會(huì)增強(qiáng)，如果慢肌增多了，我們的耐力就會(huì)增強(qiáng)！

所以我們要訓(xùn)練自己的快肌和慢肌，增強(qiáng)自己的肌肉耐力和爆發(fā)力，這樣我們就可以跑的更遠(yuǎn)，而且可以跑得更快，這樣我們就可以很快的完成自己長跑的目標(biāo)，成功的挑戰(zhàn)十公里！