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肱二頭肌是手臂上很重要的肌肉，如果我們在進(jìn)行鍛煉時，需要有針對性的進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠讓肱二頭肌變得更加明顯，能夠增加我們的手臂力量，同時看上去也更加健康好看。但是對于很多新手來說，往往不知道該如何進(jìn)行鍛煉，也不知道運動量多少適合，今天就來看一下肱二頭肌幾天練一次好？ 肱二頭肌幾天練一次好 對于肱二頭肌的鍛煉，我們一般選擇三天一次，這樣運動量既不會太大，同時又不會因為運動太少而難以得到好的鍛煉效果。我們需要三天進(jìn)行一次，這樣也能夠讓我們手臂對運動有一個熟悉的過程，同樣能夠避免我們在運動過程中受傷的，又能夠讓手臂習(xí)慣運動，從而能夠刺激肌肉增長。 肱二頭肌鍛煉動作有哪些 俯身啞鈴飛鳥：凡是有使用到啞鈴的動作，對我們手臂都有或多或少的鍛煉效果，而啞鈴飛鳥主要借助的就是我們手臂完成。一開始我們俯身趴好在健身長凳上，此時雙手自然垂放到地面上，并且雙手各握一只啞鈴，動作開始我們雙手向上抬起。此時手臂伸直，張開慢慢向上抬，直到我們的手臂能夠和肩部在一條直線上。這樣一來我們雙手打開就像是一只飛鳥，然后再放松手臂，重新開始動作，每次堅持完成10個為一組。 引體向上：這個動作主要我們使用雙手力量支撐我們整個身體完成動作，所以對手臂力量的要求是很嚴(yán)格的，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉能夠刺激我們肱二頭肌增長。一開始我們雙手握住單杠，兩只手距離與肩同寬，此使我們雙手發(fā)力讓雙腳離開地面，并且手臂發(fā)力讓身體向上挺起，直到我們下巴能夠超過單桿位置。這時候我們再放松手臂，讓身體自然垂放后重新開始動作，每次完成10個為一組。 以上就是關(guān)于肱二頭肌幾天鍛煉一次適合的解答，以及一些有效鍛煉肱二頭肌的方法，手臂在我們生活中有不可估量的作用，如果能夠練成肱二頭肌，能夠讓我們手臂力量變得更大，做事情也更方便。 |
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