站樁，形意拳和意拳的樁不同，形意拳的樁基本上沒有意念誘導(dǎo)，但是意拳就會意念假借，李仲軒文章對此有一定的批評，現(xiàn)實中，某個名人，因為過多站樁，與師父反目，關(guān)鍵就是這個意念假借！但是，我實踐中發(fā)現(xiàn)，沒有師父看著你練，人容易站的猥瑣，所以，初入手還是需要意念的誘導(dǎo)！我是用十個字，外中正挺拔，內(nèi)舒適安逸！

這十個字，不要去站，而是坐著或者什么狀態(tài)下，體會，意念假借自己在站樁，頂天立地！然后，如果你不急，先把自己雙手撐抱在小腹處，然后放松，體會！如果站三個月，基本上丹田也就充實了！著急切入實戰(zhàn)的，可以把雙手撐抱，放在胸口高度，嘴巴高度，眼睛高度！這是大形的要求！

站樁具體的還有一些要求:

第一，是虛靈頂勁！

虛靈頂勁，說白了，就是收下巴，梗脖子！但是，如果脖子梗的過度，你打拳發(fā)力過猛的時候就震蕩大腦了，所以，在我們的師門，就是收下巴，但是頭不俯，脖子不僵！所謂，尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸！虛靈頂勁做到，人就不至于猥瑣，人就可以挺拔！人的身體，就好比一件剛洗過的大衣，長衣服，掛在衣架上，晾在外面，頭掛在衣架，身體整體下沉，一節(jié)一節(jié)放松入地三尺！

第二，含胸拔背！

記得某雜志發(fā)表朱國福的樁法，比意拳的樁多一個，是雙手向前伸出，如神龍?zhí)阶ΑＯ驐顜熐蠼?，楊師說，你把胸口內(nèi)收一點，我胸口含進來一點，馬上感覺氣到了手指尖……過去的古拳，講究六藝，何為六藝？有些人望文生義，認(rèn)為形意拳是象形取意，實際上，形意拳并不是在外形上模仿動物！而是用動物身上的特點，比喻身形身法！比如虛靈頂勁可以說虎豹頭！含胸拔背可以說是熊膀，背部是龜背行氣，臀部是猴像，腿是雞腿，整個身體為龍身！熊膀，就是人的兩個肩胛骨，略外張而前合！

第三，坐胯松腰

坐胯，這個坐有學(xué)問，一般人讓他坐，很多人是蹲下，這就錯了！坐是屁股坐，腿上是不變形的基礎(chǔ)上，身體下沉，把身體沉到撐開兩胯！實際上，人在坐胯的狀態(tài)下，身體就是龍身，形成像兵法中說，如常山之蛇，首尾相應(yīng)的狀態(tài)！像跆拳道的實戰(zhàn)式，就是坐胯，腳的蹬地碾轉(zhuǎn)，動勢就傳導(dǎo)到腰，腰略動，力就傳導(dǎo)到腳，這樣狀態(tài)，起腿是最快的！

在以上三大要領(lǐng)，在找正的過程中，要從整體上找，何謂整體？就是你單一某個要領(lǐng)再到位，白費！三大要領(lǐng)做的幅度，火候協(xié)調(diào)統(tǒng)一，那么，養(yǎng)生的效果不要來的太快喲！

這個屬于三節(jié)功夫！動態(tài)下，肩胯配合好，就是外三合！一般來說，三節(jié)四梢不能分！四梢體現(xiàn)在靜態(tài)的站樁里，在手腳，在肛門！

先說手，站樁狀態(tài)的手型，是四個手指節(jié)節(jié)拔開，伸直，然后大拇指略內(nèi)扣，虎口撐圓，這個時候，手心自然含空！

足心也是含空，五趾抓地！再一個是提綱！

手型很重要，在我學(xué)習(xí)的范疇，足心，提綱，都是通過身形，自然而然做到，而不是人為刻意去做！

自修樁功，有一點很重要，就是不要選擇理論太詳細(xì)的樁功去練！初學(xué)者學(xué)樁，最好是簡易，提綱挈領(lǐng)，理論越詳盡，初學(xué)者越容易因為顧此失彼而練錯，這一點必須明白！

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