這3樣菜一起下鍋炒，比人參還營養(yǎng)，清腸健脾胃，秋天吃最適合！

進(jìn)入九月之后，雖然白天還很燥熱，但等到太陽落山，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，秋意濃濃，晚上睡覺連電風(fēng)扇都不用開了。

秋天在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)也要防秋燥，因溫差不定，天氣干燥，要多吃水果和綠色蔬菜，維生素含量高，對(duì)人體十分有益。

今天為大家推薦一道非常適合秋天吃的家常菜，比人參還營養(yǎng)，防秋燥又滋補(bǔ)，清腸健脾胃，老少皆宜。這道菜用到了3樣食材：蝦仁、蓮藕、荷蘭豆，味道鮮美，清脆爽口，低熱量，秋天多吃也不發(fā)胖。

蓮藕和荷蘭豆，在秋天大量上市，十分鮮嫩。蓮藕的營養(yǎng)價(jià)值非常高，富含鐵和鈣等微量元素，有補(bǔ)中益氣，增強(qiáng)免疫等作用；同時(shí)還具有清熱生津、養(yǎng)胃滋陰、健脾胃等功效。

荷蘭豆質(zhì)嫩清香，富含豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有防止便秘和清腸的作用。所含的植物凝素和赤霉素等物質(zhì)，具有抗菌消炎，增強(qiáng)新陳代謝的功效。女人常吃荷蘭豆，對(duì)美容瘦身有很好的幫助。

蝦的營養(yǎng)眾所周知，好消化易吸收，補(bǔ)鈣健腦，所含的蛋白質(zhì)比魚蛋奶都高幾倍，對(duì)于身體虛弱以及病后調(diào)理的人是很好的滋補(bǔ)食材。

推薦菜：蓮藕荷蘭豆炒蝦仁

主要食材：蝦仁、蓮藕、荷蘭豆

詳細(xì)制作步驟

1.蝦仁開背去蝦泥，用料酒、蠔油、鹽、胡椒粉、淀粉、姜絲，腌制20分鐘以上。

2.荷蘭豆摘掉筋膜，蓮藕去皮切成薄片，沖洗干凈之后，依次放入滾水中進(jìn)行焯水。

蓮藕焯水1分鐘，荷蘭豆焯水15秒，為了方便省事，先放蓮藕，在45秒的時(shí)候放入荷蘭豆，再等15秒，一起撈出。撈出后，應(yīng)立即用冷水沖涼，保持爽脆的口感。

3.熱油，先炒蝦仁。在炒蝦仁之前，將里面的姜絲挑揀出來。

4.蝦仁炒變色后，放入蒜末、蓮菜、荷蘭豆，大火快速翻炒。

5.同時(shí)撒入適量鹽、白糖、胡椒粉，猛火快炒40秒就可出鍋，出鍋前淋點(diǎn)芝麻油，更鮮美。

這3樣菜一起下鍋炒，防秋燥又滋補(bǔ)，清腸健脾胃，秋天多吃也不胖！

簡單好做，營養(yǎng)美味，學(xué)會(huì)一定要做給家人吃，老少皆宜。

小貼士：將蓮藕和荷蘭豆進(jìn)行焯水后，不僅可以縮短烹飪的時(shí)間，還能使口感脆嫩，味道鮮美。白糖必放，起到提鮮，使味道柔和的作用。因蝦仁在腌制的時(shí)候放了鹽，在烹飪的時(shí)候，應(yīng)少放一點(diǎn)鹽調(diào)味，以免過咸。