健身不練腿，

遲早會(huì)后悔。

首先，腿部肌肉是我們?nèi)梭w最大的肌肉群，鍛練好腿部，有助于提高全身肌肉增長(zhǎng)速度，對(duì)整體健身有很大的幫助。

其次，練腿可以提高睪酮素分泌，增強(qiáng)男性的持久力；這可是很多男生夢(mèng)寐以求的能力，無須靠吃藥，讓你一夜....咳咳，不能再說下去了，自行腦補(bǔ)理解吧。

還有如果健身光練上半身，而忽略了練腿，那么雙腿看上去會(huì)很細(xì)，整個(gè)身體比例就會(huì)嚴(yán)重失調(diào)，頭重腳輕，極度辣眼睛。

而練腿則必練深蹲；深蹲是健身的三大王牌動(dòng)作之一，能最大程度的訓(xùn)練下肢肌肉，修飾腿部線條，對(duì)練臀也有妙用，好處多多哦。

一個(gè)健身從不練腿的人，開始每天深蹲100個(gè)，30天后身材會(huì)發(fā)生什么變化吶？一起拭目以待吧。

這個(gè)小伙子叫斯賓塞，每周都會(huì)去兩三次健身房，身上也有些訓(xùn)練痕跡，但是因?yàn)槠匠缀醪痪毻?，所以下肢很纖細(xì)，他想通過深蹲訓(xùn)練，強(qiáng)壯腿部，讓自己整體身材變得更加有型。

第一天

對(duì)于有過健身經(jīng)歷的斯賓塞來說，普通的深蹲沒有挑戰(zhàn)性，于是他選擇了更高級(jí)的訓(xùn)練—杠鈴深蹲，熱情滿滿的他很輕松的完成了100個(gè)。

第二天

斯賓塞感覺到大腿酸麻，這是深蹲訓(xùn)練留下的后遺癥，但問題并不大，他還是克服了不適，繼續(xù)進(jìn)行挑戰(zhàn)。

第八天

他逐漸適應(yīng)了深蹲帶來的肌肉酸痛，斯賓塞表示，每天做100次杠鈴深蹲根本不是什么難事， so easy。

第十五天

挑戰(zhàn)依然在繼續(xù)，斯賓塞感覺自己的腿部和臀部有了一些變化，看著堅(jiān)持帶來的成果，斯賓塞對(duì)深蹲訓(xùn)練愈發(fā)的感興趣，對(duì)最后的挑戰(zhàn)結(jié)果也充滿了期待。

第二十二天

斯賓塞覺得老是做杠鈴深蹲有些乏味，于是他決定換個(gè)花樣，練起了壺鈴深蹲，還是老規(guī)矩，一天100次。

第三十天

深蹲挑戰(zhàn)結(jié)束了，我們來看一看結(jié)果：首先，斯賓塞的臀部變得更加的飽滿，挺翹；其次，腿部的圍度也比以前大了一點(diǎn)，腰部明顯小了一圈；整個(gè)人也變得愈發(fā)自信。

一個(gè)月的深蹲訓(xùn)練，雖然沒有讓斯賓塞的身材發(fā)生很大的改善，但至少看到了堅(jiān)持的成果，他的腿部肌肉和臀部，都在朝著一個(gè)好的方向發(fā)展。

很多人之所以討厭練腿，是因?yàn)榫毻葘?shí)在太痛苦了，練胸日，人滿為患；練腿日，不見人影；可見練腿確實(shí)是一種煎熬。

但是既然已經(jīng)踏上了健身這條路，要么不練，要練就要全力以赴；不要讓你的腿，配不上你那飽經(jīng)錘煉的身材。

猛男的身材，

加猛男的腿，

魅力有多大吶。

自從練習(xí)腿部后，

女朋友更愛我了。

多年鍛煉的成果，

完美的胸、腹、腿。

男人行不行，

看腿就知道。

當(dāng)然了，斯賓塞的深蹲挑戰(zhàn)只是為了闡明練腿和深蹲的重要性，但并不建議大家每天都深蹲練腿，這樣容易對(duì)身體造成不必要的傷害；練腿需謹(jǐn)慎，以下這些誤區(qū)千萬要避免。

1、盲目追求大重量訓(xùn)練

有些人認(rèn)為，重量越大，練腿效果越好，所以一去健身房就直接蹲太大的重量，這樣很容易受傷，一定要循序漸進(jìn)，可以先做輕重量的讓身體適應(yīng)一下，然后再根據(jù)自己的能力逐漸加大重量。

2、訓(xùn)練前不做熱身活動(dòng)

很多人覺得鍛煉腿部很消耗體力，訓(xùn)練之前就懶得跑步熱身，其實(shí)這對(duì)身體是有潛在傷害的，如果不熱身到位，可能會(huì)讓肌肉拉傷；所以，在練腿之前一定要跑一跑，拉伸一下腿部的肌肉。

3、練腿只做深蹲

有些人認(rèn)為深蹲鍛煉腿部很有效，就不去做其他的練習(xí)，其實(shí)深蹲鍛煉的主要是大腿前面的股四頭肌，對(duì)于后側(cè)的肌群，小腿的肌群，并沒有得到很好的鍛煉，所以練腿要以深蹲為主，再加一些其他的練習(xí)相配合進(jìn)行綜合的訓(xùn)練。

4、每天都在練腿

這一點(diǎn)大家應(yīng)該都知道，而且也不會(huì)有人每天都練腿的，身體受不了；普通人每周練1-2次腿就足夠了，因?yàn)橛?xùn)練腿部身體消耗特別大，肌肉需要一定的恢復(fù)時(shí)間，否則可能會(huì)損傷到肌肉。

5、做深蹲只做一個(gè)重量

我們的身體肌肉是有記憶功能的，如果長(zhǎng)期練習(xí)一個(gè)重量，越往后，對(duì)肌肉的訓(xùn)練效果就會(huì)逐漸降低，所以說，要經(jīng)常進(jìn)行重量遞增的練習(xí)，然后讓下一次能蹲起的最大重量，盡可能得比上一次要大，這樣才能達(dá)到更好的練腿效果。