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來自： 悠悠淘228 > 《運(yùn)動(dòng)健身》
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俯臥撐的重點(diǎn)是動(dòng)作而不是數(shù)量！注意這四點(diǎn)，讓你的訓(xùn)練更高效！
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9個(gè)高效18分鐘快速全身練習(xí)的動(dòng)作9個(gè)高效18分鐘快速全身練習(xí)的動(dòng)作。箭步蹲→蜘蛛俯臥撐→深蹲抬腿→平板支撐抬腿→沖拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋轉(zhuǎn)→跪式俯臥撐抬腿，每個(gè)動(dòng)作30秒！
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隨時(shí)隨地，利用自身體重進(jìn)行鍛煉！3. 321運(yùn)動(dòng)，這是最高難度的鍛煉，要做300次俯臥撐，200次深蹲和100次引體向上。例如：1、20秒快速徒手深蹲+10秒間歇2、20秒Burpee+10秒間歇3、20秒登山步（保持自然...
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