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你一周練幾次呢？健身卡變洗澡卡了嗎？ 我們在評論區(qū)等你 把衣袖撐爆的方法有很多，你認為最好的是哪個？你也可以買小一號的衣服，但我們要更霸氣的，當然就是練出更粗厚的臂圍。 打造手臂肌肉需要精心的訓練和耐心。光有耐心可不夠，知識和訓練技巧的準確應用是不可或缺的。把這7點做好，你離巨臂已經(jīng)差得不遠了！ 
三頭占據(jù)了手臂三分之二的重量，因此你不可以忽視它們。即使你的二頭已經(jīng)非常強壯了，但是如果你的三頭塊頭不夠，你的臂圍依然不會獲得質(zhì)的突破。有趣的是，對抗肌肉群在一起生長的時候會長得更好。一組對抗肌中有一側(cè)相對弱很多，整體的發(fā)展就會慢下來。
在做常規(guī)三頭練習如下壓時，如果想要每一個角度都看起來更爆炸，就必須要讓訓練變得更進階。有兩點一定要做到：1. 記得加入至少一個過頭頂?shù)纳毂劬毩?，這樣可以募集到三頭肌的長頭部分，可以很顯著的填補三頭的空缺。 
2. 三頭有很多的快肌纖維，因此你可以用它來推起較大的重量，要善用我們的基因優(yōu)勢。要注意加強自己在窄距臥推和過頂臂屈伸這兩個動作上的表現(xiàn)，保證每組8-12次重復。 這能夠促進肌肉在一個側(cè)重快肌纖維的次數(shù)范圍中得到超負荷的刺激，同時也能夠保證肌肥大效應。
手臂很可能是人們用糟糕動作來鍛煉最多的部位了。為了讓手臂生長，你必須放下你的自負，不然就是在浪費時間，因為施加在二頭和三頭上的張力極為有限。
誠然，手臂對大重量訓練的反饋良好，但是光是做到大重量訓練這一點還不夠。大量慢肌纖維同樣會對較高次數(shù)的重復反應良好。下面這一個訓練方法你絕對沒有見過，但是也絕對值得一試。
這一方法中包含的重復次數(shù)非常多，能夠在一次訓練中激活更多的肌肉纖維。小編親測過后，手臂的圍度的確得到了顯著增長，相信你也一定會！為了徹底榨干二頭和三頭，我們強烈推薦以下三種方法：
每一種訓練方法都提供了一個新的機會來挑戰(zhàn)肌纖維來促進額外生長。如果可以做到持續(xù)給肌肉帶來新的刺激那無疑是非常聰明的。有時將二頭三頭放在一起用超級組練，其他的時候用遞減組，把一塊肌肉做到真正力竭。為了讓手臂更撐開一些，流行的做法是促進極致的血液流動，要做到以下2點：
自由重量不應該從你的訓練中缺席，但是有些時候探索一下其他選項同樣回報豐厚。繩索類動作是訓練手臂的絕佳方式之一，因為它們可以給肌肉施加額外的張力。
我們建議，使用繩索來達到進一步孤立的目的，減緩節(jié)奏，將更多注意力放到想象肌肉收縮上。困擾許多小伙伴的是肩關節(jié)靈活性問題。也就是說，有一側(cè)手臂在訓練的過程中可能參與會比另一側(cè)更多一些。為了減少不平衡，記得要在每一次手臂訓練中加入足夠的單側(cè)訓練。同樣這能夠讓你更加集中注意力于目標肌肉上。
練手臂之前一定不要忘記這7點，因為這就是擁有了鍛煉手臂的最佳戰(zhàn)術，現(xiàn)在就差行動了。想臂圍再突破2cm，這樣練讓手臂迅速長起來！想身材比別人好嗎？私聊拿更多干貨和健身計劃
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