很多人都問王醫(yī)生，每天建議我們運(yùn)動，那么到底怎么運(yùn)動，具體什么運(yùn)動，運(yùn)動多長時間，注意什么事項，才對心腦血管有好處。

其實(shí)道理很簡單，生命在于運(yùn)動，您想想血管里面流的血液，是我們靜坐著血液流動快還是，運(yùn)動后血液流動快；血液流動快血管更容易堵塞還是血液流動慢血管更容易堵塞。當(dāng)然這只是我們的想想，很多問題還得看客觀調(diào)查證據(jù)。

我們先來看幾個研究：

第一、《美國心臟病學(xué)會雜志》雜志上發(fā)表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結(jié)論:每天坐≥8小時的人，相對于坐<>

第二、2018年1月8日，發(fā)表于《Circulation》雜志上的一項研究顯示:運(yùn)動是可以逆轉(zhuǎn)久坐心臟老化所帶來的危害，并且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。不運(yùn)動會導(dǎo)致心臟肌肉變得僵硬，當(dāng)心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發(fā)生了心力衰竭。

第三、英國做了一個8萬人研究，觀察10年，主要是探尋不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關(guān)系，研究結(jié)果顯示：揮拍運(yùn)動，包含網(wǎng)球、羽毛球等團(tuán)隊運(yùn)動，降低全因死亡率水平最強(qiáng)，能降低47%。是游泳，能降低死亡率41%。有氧運(yùn)動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。跑步對降低全因死亡率的貢獻(xiàn)，與完全不運(yùn)動的人相比，跑步只能降13%。不過騎單車在這方面表現(xiàn)更低一些，只降了10%。（跑步、騎車也屬于有氧運(yùn)動）以上研究是對全因死亡的降低，也就是對各種原因引起的死亡，通過以上運(yùn)動都能降低死亡率；對于降低心血管疾病死亡風(fēng)險的前三名還是這三種運(yùn)動。

這3個研究，告訴我們，運(yùn)動對心血管疾病的好處，其實(shí)我們一直鼓勵有氧運(yùn)動，也就是中等強(qiáng)度的持續(xù)性的運(yùn)動，比如游泳、騎車、跳操、跑步、打羽毛球等等，這些運(yùn)動都可以根據(jù)自己的能力及需求堅持。每周3-5次，每次不少于30分鐘，心率控制在170-自己的年齡，這個心率是一個比較簡單的計算方法，大家可以做作為參考，我們在運(yùn)動的時候心率控制在170次減去自己的年齡這個水平，不宜過快。一般來說我們的最大上限控制在220減去自己的年齡，這是我們劇烈運(yùn)動的上限，一般不宜超過這個心率。但為了心血管健康，建議中等強(qiáng)度持久的有氧運(yùn)動，不建議劇烈運(yùn)動。

每次運(yùn)動多長時間？一周運(yùn)動幾次？

研究顯示，從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長應(yīng)該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)，一周3-5天，效果更佳。

當(dāng)然，我們還要記住那句話：適可而止過猶不及，因人而異。