人體內(nèi)的尿酸，大約20%是通過飲食攝入的，剩下的80%來源于體內(nèi)代謝。因此，想要全面控制尿酸，找準原因，在飲食、藥物、起居、運動中跟對指南更有效。

一、飲食篇

肉：連續(xù)煮兩遍

痛風的罪魁禍手——嘌呤，易溶于水。湯里煮肉，煮得越久湯里溶出的嘌呤越多。但營養(yǎng)物質(zhì)在湯里的溶解度有限，絕大部分保留在肉里。

最簡便的去嘌呤方式就是水煮，建議大家炒豬肝、炒魷魚都過一遍水。連續(xù)煮兩遍，不僅能去腥，還能去嘌呤。

水果：選擇含糖量低于14%

絕大多數(shù)水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成，還可通過增加胰島素抵抗及循環(huán)胰島素水平，間接增加血尿酸水平。因此，風友們選擇水果，盡量選擇含糖量低于14%的：

①含糖量（4%-7%）：草莓、枇杷、楊梅；

②含糖量（8%-9%）：梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、桃子、菠蘿；

③含糖量（9%-13%）：蘋果、杏、無花果、橙、柚子、金桔；

二、藥物篇

別嘌醇：出皮疹要趕緊就醫(yī)

別嘌醇價格低廉，但可能出現(xiàn)過敏反應(yīng)。服藥1~3個月后，要注意觀察身上是否有皮疹。一旦出現(xiàn)，應(yīng)立即停藥并到醫(yī)院就診。

苯溴馬?。猴嬎坎坏眯∮?.5~2L

苯溴馬隆是強力促尿酸排泄藥，為防止尿液中尿酸過多導致尿酸結(jié)晶，每日飲水量不得小于1.5~2L，并酌情給予碳酸氫鈉以堿化尿液，以增加尿酸的溶解度。

利尿藥：要慎用

一些痛風病人合并冠心病、高血壓，需服用利尿藥，但不建議高尿酸患者服用含利尿劑的抗高血壓藥物，除非遇到心衰等危及生命的情況。

阿司匹林：不建議停用

小劑量阿司匹林（75～325 mg/d）能夠減少尿酸的消除，輕度升高血尿酸?？紤]到阿司匹林抗血小板作用相關(guān)的心、腦血管獲益，對合并高尿酸血癥的患者不建議停用。

三、起居篇

尿酸在血液中的溶解度和溫度相關(guān)，溫度越低，尿酸鹽的溶解度越差，就越容易結(jié)晶沉積，從而誘發(fā)痛風。

流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，關(guān)節(jié)受涼是女性痛風發(fā)作最常見的誘因；而男性在醉酒后受涼，也是痛風發(fā)作的常見誘因之一。

建議痛風患者白天要注意穿衣保暖，夜晚要蓋好被子，避免受涼。

四、運動篇

高尿酸和痛風患者大多同時合并有高血壓病、糖尿病、高脂血癥、肥胖等代謝綜合征，劇烈運動容易誘發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。

建議高尿酸、痛風患者選擇強度適中的運動，比如慢跑、游泳、散步、太極拳、瑜伽、腳踏車等，而要避免爬山、球類、跳躍等運動強度大的項目。