生活中很多人重視測量血壓值、血糖值、體重等等關(guān)于健康的數(shù)值，很少有人關(guān)心過心率。其實(shí)心率這個(gè)數(shù)值也是非常重要的。從心率值我們可以心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。心臟能夠跳動(dòng)的次數(shù)是有限的，據(jù)統(tǒng)計(jì)每個(gè)人一生中心臟會(huì)跳動(dòng)約25億次。這意味著，在正常的范圍內(nèi)，心率越慢越好。如果心率超過了這個(gè)數(shù)，那么就要提高警惕了，心腦血管出現(xiàn)的問題可能性會(huì)比較大，不妨測量一下。

如何測量心率？

測量心率，我們可以直接把手放在胸前，感覺到心臟的跳動(dòng)，然后測量一分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)。我們也可以直接測量脈搏。正常情況下，心率和脈搏的跳動(dòng)是一致的。測量脈搏要比去直接測量心率更簡單，只需要把手放在手腕處，測量一分鐘脈搏的跳動(dòng)數(shù)，得出來的數(shù)字就是心率值。

心率的正常范圍是多少？超過這個(gè)數(shù)，要提高警惕

我們測量心率測量的是在平靜狀態(tài)下的心率，也就做靜息心率。成年人的靜息心率的正常范圍是60—100次/分鐘。大多數(shù)人的心率都在70—80次每分鐘，只要心率在這一范圍內(nèi)都是正常的。如果心率超過了100次/分鐘，屬于心率過塊了，要提高警惕，特別是中老年人。

心率是了解心血管系統(tǒng)最簡單和最直接的指標(biāo)，如果心率不再正常的范圍內(nèi)，出現(xiàn)心腦血管方面問題的可能性會(huì)比較高。

心率過快，會(huì)發(fā)生什么？

心率太快，血壓會(huì)升高。心率快，說明心臟跳動(dòng)的快。心臟跳動(dòng)得太快，心臟休息的時(shí)間就比較短，一直在很快的跳動(dòng)。這樣一來，血管的壓力就比較大。如果心率跳得太快，會(huì)導(dǎo)致血壓總是處在高位。

心率太快，血管老得快。心率太快，心臟跳動(dòng)得快，對(duì)于動(dòng)脈的沖擊會(huì)比較大。這樣一來，血管就比較容易損傷。所以心率太快，血管老得也會(huì)比較快。血管老得快，人的也老得快。所以有種說法是心率越快，壽命越短。

當(dāng)然了心率太快不好，心率過慢也不好。心率太慢，對(duì)大腦的供血不足，就容易出現(xiàn)頭暈等不適，甚至是昏厥。但如果你測量的心率比較慢，低于六十，只要身體健康，沒有頭暈等不適，其實(shí)也是正常的。像是運(yùn)動(dòng)員，他們的心率就比較慢，往往會(huì)低于六十。如果你經(jīng)常的鍛煉身體，身體素質(zhì)鍛煉的很好，心率低于六十是有可能的，這是正常的。

在正常的范圍內(nèi)，心率越慢越好。那么，如何才能降低心率呢？

堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，做一些耐力訓(xùn)練，提高心肺能力，心率能夠降下來。每次堅(jiān)持3—5次有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，心率能夠降低一些。

保持合理的體重。一般胖人的心率會(huì)比較快，因?yàn)榉逝謺?huì)使心臟的負(fù)擔(dān)變得比較重，心率也會(huì)比較快。所以如果體重超過了標(biāo)準(zhǔn)范圍，要及時(shí)的減肥，把體重降下來，心率也會(huì)跟著下來。

保持平和的心態(tài)。在情緒出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)候，心率會(huì)比較快。在情緒比較穩(wěn)定的時(shí)候，心率會(huì)比較慢。如果想要降低心率，平常要控制好情緒，避免情緒出現(xiàn)過大的波動(dòng)。平常可以通過聽些音樂，冥想等方法，讓內(nèi)心平靜下來，心率也會(huì)降下來。