?營養(yǎng)小建議：

1.睡前奶。奶制品中富含鈣質，是最為理想的補鈣食品，同時還具有促進睡眠的效果。另外，睡眠的過程也是孩子對鈣等營養(yǎng)物質吸收最好的時候。所以，睡前一杯奶，對孩子身高的增長大有裨益。

2.不要輕易服用補品。蜂王漿、花粉、西洋參、壯骨顆粒等大補的營養(yǎng)品，絕大多數(shù)成人都不能隨便吃，更別說身體發(fā)育尚不成熟的小孩子了。很多補品都會嚴重擾亂孩子正常的激素分泌，雖然短時間內增高明顯，但是很容易導致孩子骨骺提前閉合，身高早早地停止了增長。

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三、好的睡眠是孩子長高的關鍵

事實上，孩子在睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌量比白天高很多。睡眠越深沉，分泌量越高。另外，孩子在睡眠過程中，脊椎和全身的關節(jié)都得到了放松，如同壓縮了一天的彈簧被松開了，自然有利于孩子身高的增長。

雖然專家建議小學、初中的孩子最好保證每天9~10個小時左右的睡眠時間，但是由于作業(yè)壓力大等原因，絕大多數(shù)孩子根本無法保證這么長時間的睡眠。既然時間無法保證，我們只能從孩子的睡眠質量上來彌補了。比如睡前喝杯牛奶、泡泡腳等，都能幫助孩子盡快入睡。

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四、伸展、跳躍類運動是增高必不可少的

在孩子四肢長骨的關節(jié)處，有尚未硬化的軟骨。此處細胞的不斷分裂增長，是孩子長高的關鍵所在。跳躍、伸展類的運動能很好地刺激軟骨組織，既能促進軟骨細胞的分裂增長，又能促進生長激素的分泌。

跳繩、籃球、排球等都是很好的跳躍類運動，游泳、體操等都是很好的伸展類運動。需要注意的是，運動一定要適量，過于劇烈的運動可能會損傷孩子的軟骨組織，嚴重的話還會有停止長高的風險。

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五、注意身高增長的季節(jié)規(guī)律，提前準備

細心的媽媽可能注意到了，孩子身高的增長有時也會有季節(jié)性特征。一般來說，生長激素在春、夏季分泌比較旺盛，是其他時段的好幾倍，在這兩個季節(jié)里身高增長也就快。冬季由于氣候原因，很多孩子身高增長并不明顯。這跟大自然中“冬儲春發(fā)”的規(guī)律是比較一致的。

猛長10cm的孩子，據(jù)說都有這些好習慣：

1、每天堅持早晚都喝一杯牛奶，早上的時候要注意不要空腹喝牛奶，可以先吃個饅頭或者是面包再喝牛奶，在晚上喝牛奶的話最好在晚飯后的半小時之后喝，晚上不建議吃的太飽，7，8分飽就可以。也不要在睡前馬上喝牛奶，在睡前的半小時左右喝牛奶就好。

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2、每天都要吃豆制品，黃豆就是不錯的選擇，因為黃豆中含有很豐富的鈣質和蛋白質。

3、在晚上睡前一小時，可以進行下運動，原地起跳60次，注意跳的越高越好。然后再去跳繩半小時，建議一秒鐘跳2個，可以雙腿和單腿輪流跳。

4、壓壓腿，每條腿可以每次壓一分鐘，以壓到腿部有酸痛的感覺為宜，要注意不能傷到韌帶。

5、合理的睡眠時間，要保證每天不低于8個小時的睡眠時間。

骨骺線還沒有閉合的人（這里一般指的是23周歲以下的人群）按照以上的方法去進行鍛煉的話，一般來說三個月后就會有效果了，年齡越小的鍛煉效果會越好。