春天來啦！春天是萬物生長的季節(jié)，人體也不例外，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有明顯的加強(qiáng)，兒童內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創(chuàng)造了“黃金條件”。

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究也證實(shí)，兒童青少年在春夏季節(jié)時(shí)個(gè)子會(huì)長得飛快，其中，春季最快，生長速度可達(dá)秋天的2-2.5倍。

那么，家長該如何抓住春季黃金時(shí)段，為孩子長高助一臂之力呢？

均衡搭配 科學(xué)飲食

在夏天，無論大人小孩，幾乎都會(huì)因?yàn)檠谉岬奶鞖舛缚诓患眩锒緞t偏好食用較高熱量的食物為身體儲(chǔ)備能量，而到春天，清淡的飲食能夠讓身體更輕松，腸胃負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕，更容易吸收營養(yǎng)。

父母們可以給孩子選擇一些含鈣量豐富的食物，保證每日鈣的攝入。

? 芝麻、芝麻醬

芝麻醬是補(bǔ)充鈣非常好的食物，大概每100g的芝麻就含有1170mg的鈣量，芝麻本身比較硬，不易消化，做成芝麻醬就比較好消化了。

? 牛奶

牛奶是人體中鈣的最佳來源，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，而且鈣磷比例相當(dāng)合適，利于鈣的吸收。

? 蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱。蝦皮可以用來燉湯喝或者包水餃等。

還有油菜、芹菜、豆制品、檸檬等食物、水果中的含鈣量都是相對比較高的。下面這則視頻把牛奶、紅豆融在一起，孩子自己動(dòng)手就可以做出來的“紅豆西米露”，味道肯定是超級棒的~

想要寶貝長高，除了補(bǔ)充含鈣量高的食物之外，其他各種營養(yǎng)都要均衡，營養(yǎng)攝取的種類也要豐富，如：

蛋白質(zhì)類：瘦肉、魚類、牛奶、雞蛋等；

礦物質(zhì)類：動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果等；

含有維生素A的水果：胡蘿卜、藍(lán)莓等；

含有維生素B的水果：香蕉、橘子、葡萄等；

含有維生素C的水果：獼猴桃、櫻桃等水果，還要注意多吃綠葉蔬菜。

合理健康的戶外運(yùn)動(dòng)

隨著春季氣溫漸漸回升，家長可以陪同孩子們多多參加戶外活動(dòng)，到戶外呼吸新鮮的空氣，戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后人體的生長激素分泌會(huì)明顯增加，充足的光照也可以促進(jìn)維生素D的生成，從而促進(jìn)身高發(fā)育。有相關(guān)研究顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加運(yùn)動(dòng)的孩子高出4-8cm左右。

家長們可以選擇有助于孩子長高的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跳高等跳躍類運(yùn)動(dòng)，這些都是刺激骺板（又名生長板）的好運(yùn)動(dòng)，能夠刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，促進(jìn)骨骼的生長，并提高骨質(zhì)密度。

? 游泳

游泳是水中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。水的阻力能提高運(yùn)動(dòng)的效果。此外，游泳時(shí)，踢腿等動(dòng)作對脊柱、四肢骨骼的生長非常有利。

? 幼兒籃球

孩子們經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，使身體的各個(gè)部分都能夠得到鍛煉，增強(qiáng)身體的新陳代謝。它還可以使長骨組織的血液供應(yīng)和營養(yǎng)供應(yīng)充足，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長，有利于身高的增長。

? 跳繩

跳繩不僅能長高，而且能使孩子們得到很好的身材，尤其是腿型。起跳時(shí)，足距地面10厘米以上，心率每分鐘達(dá)120次，持續(xù)20分鐘以上，這樣就可以在一定程度上刺激生長激素的分泌。

父母們需要注意的是，孩子的身體構(gòu)造和成人是不一樣的，對孩子進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候間歇頻率要多一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須得到控制，不是鍛煉時(shí)間越長越好。

保證充足深度的睡眠

相信很多家長都知道，充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因?yàn)榻^大部分生長激素是在夜間熟睡的狀態(tài)下分泌的。

研究表明，生長激素有兩個(gè)分泌高峰：夜間11點(diǎn)和清晨6點(diǎn)。越能抓住這2個(gè)分泌高峰，對孩子身高生長就越有利。

與此同時(shí)，不同年齡有不同的睡眠時(shí)間需求：

0-1歲：每天16小時(shí)，不超過19小時(shí)；

1-3歲：每晚12小時(shí)，白天1-2小時(shí)，不超過16小時(shí)；

4-12歲：每天10-12小時(shí)，不超過14小時(shí)；

13-18歲：每天睡8個(gè)小時(shí)，不超過11小時(shí)。

想要孩子盡早入睡，這3件事最好不要做這3件事：

? 睡前吃太多

對消化能力還很弱的孩子來說，吃太多會(huì)加重器官負(fù)擔(dān)，難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

? 睡前接觸電子產(chǎn)品

來自倫敦大學(xué)國王學(xué)院和卡蒂夫大學(xué)的學(xué)者們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，睡前尤其是睡前一小時(shí)，如果孩子還玩電子設(shè)備，電子設(shè)備發(fā)出的特殊的光會(huì)抑制人體的褪黑激素，導(dǎo)致孩子睡眠時(shí)間變短，影響孩子身高發(fā)育。

? 睡前進(jìn)行激烈的活動(dòng)

劇烈活動(dòng)會(huì)讓孩子興奮，這時(shí)孩子就更加難以入睡了。

保持愉悅的心情

生活在緊張氛圍中的孩子，心情壓抑，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響生長素分泌，也會(huì)影響消化器官正常工作，使孩子胃口差、吸收差，這些都對長高有消極影響。

因此，父母們平時(shí)除了留意孩子的睡眠、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等因素外，還要多留意孩子的情緒變化，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有異常，及時(shí)干預(yù)。

建議家長們平時(shí)多這樣做：

1.不要苛求孩子。對孩子要求過高，經(jīng)常使用消極語言批評、鞭策孩子，會(huì)讓孩子長期處于壓抑狀態(tài)，不利于其自尊心、自信心的建立。生活中，父母必須尊重孩子，用心發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)，運(yùn)用積極語言鼓勵(lì)孩子發(fā)展自己的興趣。

2.學(xué)會(huì)控制自己的情緒。換位思考，孩子是也有獨(dú)立人格和尊嚴(yán)的，如果父母將其當(dāng)做出氣筒，肆意地發(fā)泄不良情緒，他們的內(nèi)心該是多么痛苦。所以，一旦在工作或生活上遭遇了不順心和委屈，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整之后再回家，以歸零的心態(tài)面對孩子。

3.高質(zhì)量陪伴孩子。父母花時(shí)間陪陪孩子是很重要的，特別是陪孩子做一些他們喜歡做的事，并鼓勵(lì)孩子做他們喜歡做的事情。當(dāng)然，也可以在家營造一些溫馨的親子瞬間，如出差回來為孩子送上喜愛的玩具，每晚伴著臺(tái)燈的睡前親子閱讀等。

4.夫妻恩愛，婚姻幸福。父母之間千萬不要羞于在孩子面前表達(dá)愛意和關(guān)心，因?yàn)橹挥凶尯⒆用靼赘改甘嵌鲪鄣?，孩子才更有充分的安全感，才能擁有愛的能力?/p>

在孩子身高還在生長、骨骼未閉合的情況下，父母多掌握一點(diǎn)增高技巧，孩子就多一分長高的希望。