?間歇性禁食有助于保持細(xì)胞年輕和健康的原因有幾個，但優(yōu)化線粒體是總目標(biāo)。事實(shí)證明，熱量限制是逆轉(zhuǎn)細(xì)胞傷害的好方法。不過我們不能永遠(yuǎn)保持熱量赤字。所以間歇性禁食有助于以健康方式模擬卡路里限制，這對細(xì)胞健康有積極影響。

當(dāng)你饑餓的時候，線粒體會發(fā)生什么？給身體功能一些休息可能會使他們在工作時更有效率。對于細(xì)胞來說，間歇性禁食和/或熱量限制會減少mtDNA損傷和氧化應(yīng)激。此外，也會減少自由基的產(chǎn)生。

間歇性禁食和熱量限制已經(jīng)被廣泛研究，它常常是長壽的一個議題?？茖W(xué)家認(rèn)為其本質(zhì)對于對抗疾病是有益的。因此，我們相信它也有利于我們的細(xì)胞。間歇性禁食最好在睡覺前做，當(dāng)我們?nèi)紵钌倭康目防铮ㄐ菹ⅲ?，并比較沒有困難地進(jìn)入第二天。睡眠算作禁食，所以你幾乎不必太辛苦！

膳食補(bǔ)充劑

ALA。 α-硫辛酸有助于葡萄糖攝取和燃燒脂肪酸。 對于線粒體來說，它有助于新的細(xì)胞器生產(chǎn)，保持細(xì)胞活力。

白藜蘆醇。 這個補(bǔ)充實(shí)可以幫助模仿由卡路里限制帶來的細(xì)胞激活。 如果你沒有理由限制卡路里（減肥），或者有著卡路里過量（增加體重/肌肉）的飲食，這可以有助于保護(hù)細(xì)胞。

輔酶Q10。 它是線粒體的天然輔酶，所以也是線粒體的構(gòu)建基塊之一。 補(bǔ)充輔酶Q10可以保持細(xì)胞健康，這在預(yù)防心血管疾病方面是有益的。

L-精氨酸。 補(bǔ)充它可以重建由運(yùn)動形成的生化途徑并對細(xì)胞產(chǎn)生積極影響。

新鮮食物帶來的營養(yǎng)

健康的飲食對于健康自然是有益的?？紤]線粒體在分解葡萄糖和脂肪酸中的作用，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是確保細(xì)胞能夠全力工作的關(guān)鍵。面筋和乳制品是最好能避免的兩個主要罪魁禍?zhǔn)住４送?，谷物，大豆和豆類?yīng)該從飲食中省略或限制為最佳。低碳水化合物的飲食方式可以保護(hù)線粒體功能。

同樣重要的是每天食入的量。每天攝入大量蔬菜，重點(diǎn)放在綠色食物，深色食物（如紫色紅薯或藍(lán)莓）和富硫食物（如西蘭花，洋蔥，大蒜或卷心菜）。最后，你的食物的來源也很重要：肉應(yīng)該是有機(jī)草食動物的肉，海鮮應(yīng)該盡可能地被野外捕獲。避免加工食品，包括含有硝酸鹽的肉類和含過量糖分的食物。