經(jīng)常坐在辦公的上班族，很容易出現(xiàn)脹氣，緩解的方式就是要經(jīng)常起身活動(dòng)，讓體內(nèi)的氣體發(fā)散出去，把交感與副交感做好調(diào)節(jié)，腸胃蠕動(dòng)才會(huì)變好。

脹氣是一般人最常見的癥狀，大部分的氣體是從外而來，可能在說話、吃東西、喝飲料時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。如果狼吞虎咽、邊吃東西邊說話，這時(shí)吃進(jìn)的空氣可能比食物還多，另一方面，則可能是因?yàn)槭澄镌隗w內(nèi)異常發(fā)酵所產(chǎn)生的額外氣體。

發(fā)生脹氣的原因

脹氣發(fā)生的原因相當(dāng)復(fù)雜，是綜合了神經(jīng)生理、社會(huì)心理及飲食等各方面條件所造成的。正常情況下人體腸胃道內(nèi)的氣體體積應(yīng)小于200毫升，但是受到空氣的吞咽、消化運(yùn)作以及血液擴(kuò)散等作用，腸胃道的氣體濃度和氣體量可能會(huì)增加，而形成胃腸脹氣。

空氣吞咽：嘴巴進(jìn)行開闔動(dòng)作，例如張口吃飯、說話、大笑、喝水等，都會(huì)不自覺地吞入一些空氣，這些空氣以氮?dú)夂脱鯕鉃橹?，大部分?huì)通過噯氣排出體外，但少部分會(huì)進(jìn)入腸胃道。

消化作用：食物進(jìn)入腸胃道后被細(xì)菌消化分解后會(huì)產(chǎn)生氣體，以二氧化硫、甲烷、氧氣為主。

血液擴(kuò)散：氣體從血管擴(kuò)散到腸腔。

飲食習(xí)慣不好：吃東西狼吞虎咽、喜歡一邊吃飯一邊說話的人，容易在用餐時(shí)也吞下空氣，若吃飽飯后又坐著不動(dòng)，就容易使得空氣囤積于腹部，就會(huì)引起脹氣。

食用容易產(chǎn)氣的食物：包括韭菜、洋蔥、豆類、香蕉、牛奶、面包等，在經(jīng)過大腸細(xì)菌消化分解后，也會(huì)產(chǎn)生較多的氣體。

生活工作壓力大：心理壓力會(huì)影響生理反應(yīng)，壓力過大將使得人處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致心跳加速、血壓上升、肌肉緊繃，甚至?xí)斐赡c胃道的蠕動(dòng)減緩，因此產(chǎn)生腹脹、脹氣癥狀。

排便不順：膳食纖維、水分等營養(yǎng)攝取不足，容易造成便秘，而讓體內(nèi)壞菌持續(xù)分解食物渣，并產(chǎn)生氣體于腸胃道。

鼻過敏、鼻炎：當(dāng)鼻塞、呼吸道不暢通時(shí)，鼻過敏或鼻炎患者會(huì)不自覺用嘴巴呼吸，連帶將空氣吸入腸胃道，致生脹氣。

腸胃道疾?。?/strong>像是大腸激躁癥、消化性潰瘍、胃炎、腸阻塞等，都可能引起脹氣。

患其他疾?。?/strong>例如糖尿病、甲狀腺功能異常等疾病，也可能是脹氣的原因。

那么如果有了脹氣，改如何緩解呢？主要從以下4個(gè)方面先進(jìn)行改善：

1、少吃不易消化的食物

某些不容易消化的食物或容易產(chǎn)氣的食物，如豆類、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋頭、香蕉、洋蔥、卷心菜、面包、甜食及柑橘類水果、油炸類食物，甚至牛奶、酸奶等，都容易造成脹氣。但哪些食物、吃多少會(huì)導(dǎo)致脹氣，卻是因人而異的，最好的方式就是記錄每天吃進(jìn)的東西與數(shù)量，留意腹脹情形，再從中找出疑似會(huì)讓自己脹氣的食物，避免食用。

2、改變不良的飲食習(xí)慣

不要在匆忙之中吃喝東西，更要避免邊吃東西、邊說話，尤其要改掉狼吞虎咽的飲食壞習(xí)慣，這些都會(huì)產(chǎn)氣而導(dǎo)致腹脹；甚至愛嚼口香糖的人，也要少嚼一些，同時(shí)更要少用吸管喝飲料。

3、盡量避免不良情緒

焦躁、憂慮、郁悶等情緒反應(yīng)，會(huì)讓消化功能減弱，刺激胃部造成更多的氣體，使得腹脹加劇。因此，適時(shí)懂得放松情緒、保持心情愉快，迅速排解壓力等，也都是預(yù)防脹氣的好方法。

4、保持適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不但能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于消化，能讓體內(nèi)氣體順利排出，又能鍛練身體、舒緩壓力與情緒，的確是最重要也是最好的方式。

預(yù)防脹氣10招

其實(shí)脹氣是可以預(yù)防的，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)脹氣的人，可通過以下方式，避免脹氣的煩惱：

1、吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，不要邊吃飯邊說話。

2、不要張大嘴巴咬食，應(yīng)閉口咀嚼食物，以免吞進(jìn)過多的空氣。

3、減少吃口香糖的頻率。

4、有氣的碳酸飲料，如汽水、可樂、啤酒等應(yīng)減少飲用。

5、避免高油脂、高糖分飲食；增加水分、膳食纖維等營養(yǎng)攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

6、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

7、適度運(yùn)動(dòng)可減少脹氣發(fā)生幾率。

8、保持心情愉快，適度舒緩壓力。

9、食用助消脹氣的食物，例如陳皮、山楂、酵素、益生菌等，如果是處方類藥需醫(yī)師評(píng)估后再食用，不宜自行服用。

10、容易脹氣的人應(yīng)減少某些食物攝取，包括洋蔥、蔥、蒜、咖啡；豆類、牛奶、酸奶、地瓜、芋頭；糯米、韭菜、油炸物、肥肉等；櫻桃、葡萄、蘋果等；冰飲、瓜果類等。