在日常工作和生活中，你有遇到過下面這幾種情況嘛？

平時上班，長時間久坐不動地伏案工作。忙起來時，連下班鈴響了，還堅守在座椅上面！

周末在家休息時，長時間翹著二郎腿煲劇，或者在床上躺著刷著DY！

如果某天你在上下樓梯或者運動時，臀部突然傳來疼痛，并且痛感很快就向兩只大腿外側(cè)放射傳開，進(jìn)而影響到正常行走！那么可能有人會告訴你。這是腰椎間盤突出??！

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NO！

按照以上疼痛的原因和部位，你患上的應(yīng)該是梨狀肌綜合征。

? 梨狀肌是指臀部深部的一塊肌肉，起于骶骨前側(cè)、止于股骨大轉(zhuǎn)子，因其形狀類似梨子，所以稱為梨狀肌。我們平時的髖部旋轉(zhuǎn)，下肢外旋等動作都是在梨狀肌的幫助下才能完成，其重要性不言而喻。

由于梨狀肌從下層脊椎斜行到上端股骨表層，伴隨這坐骨神經(jīng)穿行與肌肉之下。

換句話說梨狀肌是坐骨神經(jīng)的鄰居。

只要梨狀肌出現(xiàn)繃緊、腫脹、或者痙攣等問題，都會影響到他唇亡齒寒的鄰居--坐骨神經(jīng)（ps：坐骨神經(jīng)還是我們?nèi)梭w中最粗的那條神經(jīng)），進(jìn)而引發(fā)各種癥狀。

所以梨狀肌綜合癥是以坐骨神經(jīng)痛為主要普通表現(xiàn)，臀部通常有深處的疼痛、有牽拉感，疼痛可放射到小腿后側(cè)或者外側(cè)，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致行走困難，甚至無法行走。

?  直腿抬高試驗

 具體步驟： 患者仰臥位，康復(fù)師將患側(cè)腿抬起來，如果抬起60度以內(nèi)疼痛顯著，但60度之后疼痛相反會減輕，說明是梨狀肌綜合征。

腰間盤突出的直腿抬高試驗，隨著抬起角度增加，疼痛卻會增加。

? 梨狀肌的緊張試驗

 具體步驟： 患者仰臥位于檢查床上，將患肢伸直，做內(nèi)收內(nèi)旋動作，如坐骨神經(jīng)有放射性疼痛，再迅速將患肢外展外旋，疼痛隨即緩解，即為梨狀肌緊張試驗陽性。

腰間盤做這個試驗是陰性，梨狀肌綜合征做這個試驗是陽性。

一位飽受梨狀肌綜合征困擾多年的患者，發(fā)現(xiàn)一套特別好的訓(xùn)練動作，通過有效的拉伸，把梨狀肌和坐骨神經(jīng)牽拉放松。在他堅持練習(xí)的情況下，最終完全根治了梨狀肌綜合征。

下面是這位患者訓(xùn)練動作的視頻，建議收藏??！

針對性拉伸梨狀肌本身，健行者團(tuán)隊也做了相關(guān)的康復(fù)訓(xùn)練視頻，再配合上個視頻的動作，康復(fù)效果非常好！

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