即使是老年人，只要有規(guī)律地進(jìn)行Uddiyana Bandha的練習(xí)，也會變得年輕。

瑜伽收束法、bandha 即班達(dá)（中文名：收束法），意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習(xí)方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達(dá)可以使人聚斂散布在體內(nèi)各處的氣息能量，進(jìn)行集中和控制，從而產(chǎn)生更多的人體能源，這些能源使人體能夠更加有效的、去利用自己身體的功能資源。傳統(tǒng)瑜伽把收束法歸為契合法練習(xí)中，收束法被廣泛地應(yīng)用到調(diào)息和契合練習(xí)中。

Uddiyana Bandha是腹鎖，另外還有Mula Bandha(根鎖）和Jalandhara Bandha( 喉鎖），這是瑜伽練習(xí)中的三把鎖；今天來看看腹鎖是如何練習(xí)地。

在開始腹部收束的練習(xí)時, 有幾個重要的要點需要記住: 

· 只在空腹進(jìn)行, 只有在呼氣后進(jìn)行收束。

· 在你腹鎖收束的時候, 也要同時在下頜收束。

· 大多數(shù)老師建議在站立的體位練習(xí)腹鎖, 只有在你獲得了一些經(jīng)驗后才可以坐下來練習(xí)。

· 同樣,  直到你已經(jīng)熟練掌握了坐姿時的腹鎖練習(xí), 然后才可以在仰臥位的位置練習(xí)。

練習(xí)方法：

步驟1

站立，雙腳稍微分開, 睜開眼睛。（不同的老師對正確練習(xí)收腹收束有不同的方法；下面有四種方式，可以嘗試不同方法，找到與自己最契合的那一種。）

a) 練習(xí)時身體向前傾, 膝蓋彎曲, 雙手放在膝蓋上。頭部稍向下。

b) 先練習(xí)這種身體前傾的方法, 在獲得一些經(jīng)驗后, 可以直立身體, 雙手放在臀部后側(cè)的練習(xí)法。

c) 直立身體練習(xí)。

d) 開始練習(xí)時, 你的身體向前傾, 收腹收束, 然后直立, 雙手放在臀部 。

步驟2

通過鼻子深吸氣, 然后迅速和強行呼氣, 也是通過鼻子 (或撅起嘴唇)。充分地收縮你的腹部肌肉, 以盡可能的讓更多的空氣從你的肺部呼出。保持放松腹部。

步驟3

進(jìn)行所謂的 '模擬吸入';即, 擴大你的肋骨籠 (胸部), 好像你是要吸入, 但不實際吸氣。充分將肋骨籠擴展 (沒有吸入) ，閉氣懸息，吮腹部肌肉和內(nèi)臟入胸腔并且凹陷腹部 (有些老師說主動地, 但慢慢地上提腹部,或肚臍向脊柱)。在腹部收束的同時進(jìn)行下頜收束。

步驟4

保持收束法五到15秒。然后慢慢釋放腹部并正常吸氣。練習(xí)三到10個回合, 練習(xí)次數(shù)取決于你的能力, 在每回合之間保持一個或多個正常的呼吸。

步驟5

慢慢地松開腹肌。然后直立并抬頭，深緩并有控制地吸氣。休息，直到呼吸恢復(fù)正常。

禁忌與注意事項：

· 胃或腸潰瘍

· 疝氣

· 高血壓

· 心臟病

· 青光眼

· 經(jīng)期及孕期人群

治療應(yīng)用：

· 便秘

· 消化不良

在體位法練習(xí)開始前練習(xí)Uddiyana Bandha，可以很好的刺激和提升腹部能量。

初學(xué)者建議：

不要簡單地把你的手放在膝蓋上，把雙手手掌的根部緊緊地壓在大腿的最上方（大腿根處）。這種向下的對股骨骨頭的壓力，將創(chuàng)造出一個輕微的、自然的中空下腹部。更加方便進(jìn)入腹鎖的練習(xí)。

腹鎖的利益：

· 增強腹部肌肉和膈肌

· 按摩腹部內(nèi)臟，太陽神經(jīng)叢，以及心臟和肺

· 增加胃火，改善消化，凈化消化道毒素

· 促進(jìn)腹部的血液循環(huán)和血液流向大腦

· 刺激和提升下腹部的能量，使位于肚臍和心臟的能量聯(lián)合

Uddiyana Bandha(腹鎖）中空的腹部看似為一個傾斜凹陷的位置。剛開始可以降低練習(xí)的難度，在進(jìn)入腹部收束時，只須保持腹部收縮幾秒鐘，然后慢慢地延長保持的時間。在熟練掌握初級練習(xí)后，再逐漸加深練習(xí)；在第3步屏氣不吸并將腹部向內(nèi)、向上收縮之后，松開，然后再次把腹肌向內(nèi)和向上收。交替內(nèi)收和松開的動作，直到有點想要吸氣為止。接著松開收束，恢復(fù)正常呼吸。

Uddiyana Bandha這也是所有收束法中最好的一種功法，甚至是老年人也可以通過有規(guī)律的練習(xí)而變得年輕！

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