瑜伽收束法-

jiangyue 2011-04-14

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收束法（梵文Bandha ,音譯班達(dá)）瑜伽術(shù)中的一些"封鎖法"，其設(shè)計目的和用途是要把生命之氣約束起來，就能形成某種類型的壓力或力量。于是，習(xí)瑜伽者就利用或運行這股力量去實現(xiàn)他的某些目的。

收頷收束法（Jalandhara Bandha）

坐式收頷法

開始：選擇一種能使你兩膝穩(wěn)固地靠落地面的瑜伽坐姿打坐。最好的姿勢是蓮花坐或至善坐。提醒一點：也可以坐在一塊小蒲團（墊枕）上，這樣能使你的身體略向前傾，從而兩膝更穩(wěn)固地靠落在地面上。換言之，把小墊枕放在你臀部的后半部（即脊柱的底部）。只有在非用不可的時候，才用一個加穩(wěn)墊子來幫助你，因為不用加穩(wěn)墊做這個功法，收效會更大。

把雙掌放在兩膝上。

放松，雙眼做90%的閉合。

深深吸氣，懸息（這種功法也可以和呼氣一起做，即呼氣之后懸息）。

頭向前方彎下來，把下巴緊緊抵著胸骨。

兩肩稍向前聳一點，伸直兩臂，讓兩肘挺直不動。

兩手掌應(yīng)緊握或緊壓兩膝。

保持這種姿勢，直到你不能舒適地懸息為止。

不要勉強用勁而感到勞累。

從這個姿勢恢復(fù)原先的做法是：同時放松雙臂和雙肩。停止把下巴向下抵的動作，慢慢抬起頭部（如果你是在呼氣之后做這個收束法的，就要慢慢地吸氣）。

當(dāng)你的頭伸直時，呼氣。

這是一個完整的回合。

做3-12個回合。每次靜坐練習(xí)不要超過12個回合。

可以在瑜伽冥想前單獨做收頷收束法練習(xí)，但是通常把它和調(diào)息及其他收束法等配合著一起練習(xí)，效果更好。

益處

收頷收束法對于人的肌體和心靈會產(chǎn)生更為廣泛的效果。它使心搏減緩，對甲狀腺和甲狀旁腺有按摩作用，從而改進其功能。整個身體都會因為甲狀腺功效增強而獲益。它有助于消除憤怒和緊張憂傷的心情。尤其是和調(diào)息，會陰收束法，收腹收束法以及其他功法一起練時，有助于喚醒昆達(dá)利尼蛇。

警告

那些患有頭顱內(nèi)部壓力（顱內(nèi)壓）癥狀和有心臟疾病問題的人只有經(jīng)醫(yī)生同意之后才可以做這個功法，而且還應(yīng)非常小心。還有，當(dāng)頭部抬起或放下而構(gòu)成收束姿勢時，最好不要呼吸。當(dāng)頭部伸直時才能呼吸。

坐式收腹收束法（Uddiyana Bandha）:

開始：選擇一種能使你雙膝穩(wěn)固地靠落在地板上的瑜伽姿勢打坐。

兩掌放在兩膝上。

放松。

徹底呼氣，懸息。

在懸息的同時，把腹部肌肉向內(nèi)和向上收縮。

盡量長久地保持這個姿勢。

慢慢放松腹部肌肉（如果你同時還在做著收頷收束法的話，這時也放松它）。然后，吸氣。

休息，直到你感到有力量再做這個練習(xí)時為止。重復(fù)做3-5次。

益處

這個練習(xí)把橫膈膜向胸腔提升，而把腹部臟器推向脊柱方向。由于腸臟反復(fù)被抬高，并受擠壓，這就產(chǎn)生了蠕動動作，這動作又刺激了儲存在腸道中的廢物，使它開始移動起來。因此，這個收縮腹部的練習(xí)對于預(yù)防便秘和不規(guī)則的腸運動很有效。它對腸子衰弱也是有幫助的。

這項功法能使腹腔內(nèi)所有器官都受到按摩和刺激。這個練習(xí)還能減輕消化不良、寄生蟲病和糖尿病。腹腔器官得到補養(yǎng)，消化力加強，從而增進食欲。腎臟、脾臟、胰臟和肝臟全部受到按摩，堅持不懈的練習(xí)下去，連與這些臟器有關(guān)的疾病也能消除。腎上腺也得到調(diào)整，這對疲塌而不好動的人會產(chǎn)生一種加強活力的效果，對于憂心過多者也有一種安定鎮(zhèn)靜的效果。收腹收束法也可減少腹部的脂肪，并刺激、興奮腹腔神經(jīng)叢（SoLar Plexus）的交感神經(jīng)。如前所述，它幫助迫使阿帕那生命之氣向上運行，從而喚醒昆達(dá)利尼蛇，消除中經(jīng)的障礙物。

警告

孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應(yīng)該練收腹收束法。在飽腹時，不要做這種收束法。最好是在胃腸都是空著時做它。

站式收束法（Uddiyana?。拢幔睿洌瑁幔?/strong>

站立，兩膝微彎，兩腳分開略小于肩寬。

上身從腰部向前傾，雙手放在兩大腿上，手指向內(nèi)。

盡量用雙臂來支撐軀干，以便能放松腹部。

先深深吸入一口氣，然后慢慢徹底呼出。

當(dāng)肺部空氣已出盡，再通過鼻孔迅速噴氣兩三次，保證雙肺已完全放盡了空氣（如果肺部不是完全沒有空氣，就很難把這個姿勢做得正確）。

閉氣懸息，將腹部向內(nèi)、向上收。

這個動作是借助于用腹肌做"吸入"的動作以及盡量將橫膈膜向上升起來完成的。

收腹一兩秒鐘，然后，將腹部肌肉堅定有力地向下、向外推放出去，借此迅速將腹部恢復(fù)原狀。

共做５次，繼續(xù)閉著氣懸息。

然后，直立，慢而深地吸氣（切勿抑制不住那種想突然大口吸氣或快速吸氣的沖動，而要以有控制的方式吸入空氣）。

休息３０秒種，然后重復(fù)３到５次。

注意：這項功法也可以和收頷收束法一起配合著做。

益處
這個練習(xí)把橫膈膜向胸腔提升，而把腹部臟器推向脊柱方向。由于腸臟反復(fù)被抬高，并受擠壓，這就產(chǎn)生了蠕動動作，這動作又刺激了儲存在腸道中的廢物，使它開始移動起來。因此，這個收縮腹部的練習(xí)對于預(yù)防便秘和不規(guī)則的腸運動很有效。它對腸子衰弱也是有幫助的。
這項功法能使腹腔內(nèi)所有器官都受到按摩和刺激。這個練習(xí)還能減輕消化不良、寄生蟲病和糖尿病。腹腔器官得到補養(yǎng)，消化力加強，從而增進食欲。腎臟、脾臟、胰臟和肝臟全部受到按摩，堅持不懈的練習(xí)下去，連與這些臟器有關(guān)的疾病也能消除。腎上腺也得到調(diào)整，這對疲塌而不好動的人會產(chǎn)生一種加強活力的效果，對于憂心過多者也有一種安定鎮(zhèn)靜的效果。收腹收束法也可減少腹部的脂肪，并刺激、興奮腹腔神經(jīng)叢（SoLar Plexus）的交感神經(jīng)。如前所述，它幫助迫使阿帕那生命之氣向上運行，從而喚醒昆達(dá)利尼蛇，消除中經(jīng)的障礙物。
警告
孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應(yīng)該練收腹收束法。在飽腹時，不要做這種收束法。最好是在胃腸都是空著時做它。