那么，要怎樣轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，過積極快樂的生活呢？簡(jiǎn)要地說，轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒有如下五個(gè)步驟：

你要能夠覺知當(dāng)下的感覺，以及身體上的反應(yīng)。比如說，當(dāng)下你很憤怒，你是不是覺得，你的胸口變得很燥熱呢？需要自己去覺知。

當(dāng)你能夠覺知當(dāng)下時(shí)，當(dāng)你對(duì)自己身體上的反應(yīng)有了感受以后，接下來你要怎么做呢？去評(píng)判它，判斷它。前面的覺知當(dāng)下是受蘊(yùn)，后面的評(píng)判、判斷它就是想蘊(yùn)。你去判斷這個(gè)事情是好的還是是不好的，這個(gè)就是想蘊(yùn)。接著你要覺知你的評(píng)判、你的懷疑，然后讓它放松，全然地、充分地去覺察它。

其實(shí)要讓自己過快樂的生活，就是不要阻止一切的發(fā)生，不要阻止你情緒的發(fā)生。

佛醫(yī)禪觀實(shí)修課現(xiàn)場(chǎng)

要知道，修養(yǎng)不是修行，人家罵你，你明明很生氣，但你一直壓抑著憤怒，不發(fā)泄出來。你以為這是修行嗎？不是的，這是你修養(yǎng)好，不是修行好，你還不懂得真正的修行。

你一直壓抑自己憤怒的情緒，然后，在大眾眼中你是一個(gè)好人，是一個(gè)修養(yǎng)很好的人，是一個(gè)彬彬有禮的君子，但是其實(shí)壓抑久了，你就可能會(huì)有胃病，會(huì)得胃潰瘍。為什么？因?yàn)槟隳莻€(gè)負(fù)面情緒一直在里面憋著，但是這個(gè)情緒一定要發(fā)泄啊，而這個(gè)那發(fā)泄就會(huì)把你的胃燒壞掉，得胃潰瘍。

所以，修行是什么？讓一切發(fā)生的暢順地發(fā)生，不要阻止它，只要覺察它就對(duì)了。有感受時(shí)，你就覺察你的感受；有想法、有評(píng)判時(shí)，你就覺察你的評(píng)判、覺察你的懷疑。當(dāng)你能夠充分覺察它的時(shí)候，你就能夠穿透它；當(dāng)你能夠穿透它的時(shí)候，它就不會(huì)障礙你，就不會(huì)傷害你，你也就不會(huì)有身心的疾病了。

要看到是什么人、是哪一件事引起了你的情緒，尤其是引起了你的負(fù)面情緒。

平時(shí)，我們都像一個(gè)彬彬有禮的君子，很有修養(yǎng)的樣子，那是因?yàn)闆]有事情觸發(fā)，一旦有個(gè)事情觸發(fā)，馬上就原形畢露。這個(gè)時(shí)候你要怎么辦呢？不要評(píng)價(jià)自己，不要否定自己，只是去照亮自己的內(nèi)心。

佛醫(yī)堂珍藏頂級(jí)白茶：天時(shí)

告訴自己：“噢，原來我這個(gè)內(nèi)心里面還有一塊石頭，里面藏了很多垃圾?！痹瓉磉@些你是不知道的，現(xiàn)在翻出來了，你是不是應(yīng)該高興呢？因?yàn)槟憧吹搅四銉?nèi)心的盲點(diǎn)。

所以，當(dāng)你的情緒是針對(duì)某個(gè)人或者某一件事而起的時(shí)候，要放松與對(duì)象的關(guān)系，即放松與那個(gè)人的關(guān)系、與那個(gè)事的關(guān)系。往往是因?yàn)槟闾珗?zhí)著于這個(gè)人，所以你才覺得他對(duì)你造成傷害，你越在乎的人往往到后面就會(huì)變成越不在乎你的人。

尤其是夫妻之間，一結(jié)婚就吵吵鬧鬧的，為什么？因?yàn)槟悴荒軌蛟谟H密的關(guān)系里面覺醒。菩薩叫什么？菩薩叫菩提薩埵，菩提是覺悟，薩埵是有情，不要以為菩薩就一定是供在寺院里面，高高在上的。

不是的，假如你能夠在親密關(guān)系里面覺醒，你也是菩薩。為什么？因?yàn)榉蚱揸P(guān)系，這個(gè)是最親密的關(guān)系，也是你最執(zhí)著的關(guān)系，也是你內(nèi)心最大的盲點(diǎn)，如果你能夠穿越它、穿透它，你就會(huì)覺醒！這是修行，這個(gè)就是菩提薩埵，就是覺悟有情。

要怎么在有情關(guān)系里面覺醒呢？要放松與對(duì)象的關(guān)系，不要執(zhí)著，放松到你能夠?qū)ψ约旱那榫w完全負(fù)責(zé)，不會(huì)像原來那么失控，能夠完整地、全然地覺照你的情緒。

當(dāng)然你會(huì)不會(huì)有情緒呢？有的呀。你不要以為一個(gè)禪師就不會(huì)生氣、不會(huì)罵人，罵人罵得更兇呢，但是當(dāng)他罵人的時(shí)候，他知道自己在做什么，他是不會(huì)遺留下負(fù)面情緒。

盡情地歡笑，盡情地哭，有什么情緒都能夠覺醒地、清醒地去覺照它，然后讓它全然地釋放，這樣子就不會(huì)一直讓負(fù)面情緒控制你、籠罩你甚至讓這些情緒在你身體里面形成一個(gè)痛苦之身，這樣子就很糟糕了。

練功輔助香：打坐香

轉(zhuǎn)心。當(dāng)你能夠全然地放松，對(duì)你自己的情緒去照亮、去負(fù)責(zé)的時(shí)候，你的心就轉(zhuǎn)了。此時(shí)這個(gè)情緒就控制不了你了，然后你就會(huì)感覺到有正面的、積極的、光明的能量自然生起來了。

了知無常，辨識(shí)情緒短暫性的本質(zhì)。在寂天菩薩的《入菩薩行》里面有一個(gè)偈子，告訴我們負(fù)面情緒起的時(shí)候要怎么樣？要安穩(wěn)住如樹。我心里面很想發(fā)脾氣、很想罵人，要告訴自己：要安穩(wěn)住如樹。

你只要控制自己一分鐘，不把這個(gè)話沖口而出。一分鐘以后，你那個(gè)話就再也不會(huì)出來了，因?yàn)樗菬o常的。