12項中，如果你：

符合其中1-4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5-7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

符合8-12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

后兩種情況的出現(xiàn)，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，該調(diào)整生活方式了！

保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣，下面這個血管養(yǎng)護時間表，大家可以參照一下。

早上8：00，喝杯豆?jié){

豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦血管非常有益。

上午10：30，起身活動

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

中午12:00，吃點蔬果

不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管，并保持血管壁的彈性的作用，可以多吃。

下午15：00，吃個蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。

傍晚17：30，步行20分鐘

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加?！鞍倬毑蝗缫蛔摺保叫惺亲詈玫倪\動。

晚上18:30，喝碗雜糧粥

五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。

喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

晚上19:30，快走40分鐘

晚飯后一小時，可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。

人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。

晚上21:00，做做腳丫操

平時在家可以多做做腳丫操，對預防靜脈血栓有很好的效果。

① 腳趾抓毛巾，反復多次

② 腳趾收緊再放開，反復多次

③ 雙腳上下交替活動，反復多次

④ 雙腳交替旋轉(zhuǎn)活動，反復多次