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“排便”在很多時候屬于禁忌話題，但有些事情我們必須得承認： ① 每個人都要排便； ② 大便是一個人健康的晴雨表。 所以，所有關心自己健康的人都應當關注自己的排便。 那么，什么樣的排便才算健康呢？ 這個問題需要從外觀、頻率和排便狀態(tài)三方面來看。 完美的大便有正常的顏色和形態(tài)，通常是金黃色或棕色的香蕉便。 根據(jù)布里斯托大便分類表，健康大便的形態(tài)應當是在中間的3-4型。 而如果大便形態(tài)趨向于兩邊，通常意味著消化出現(xiàn)了問題。 1-2型表明存在便秘；5型表示存在腹瀉的趨勢，而6-7型則表示存在腹瀉。 除了形態(tài)，大便的顏色也很重要。 正常的大便會被膽汁中的膽紅素染成黃色或棕色。 而其他顏色的大便應當引起你的注意。 ① 黑色（或柏油樣） 大便呈現(xiàn)黑色，可能和你最近吃的東西有關，也可能意味著上消化道的問題。 一些食物會將大便染黑，比如甜菜和黑甘草。 而一些藥物或膳食補充劑也會讓大便呈現(xiàn)成黑色，它們包括：
如果不是因為吃的東西造成的，那黑便通常源自于上消化道的出血。 其中，胃炎、胃潰瘍是最常見的造成黑便的原因。 如果突然出現(xiàn)了黑便，并且找不到明顯的原因，那么你可能就需要去看醫(yī)生了。 ② 紅色（或紅褐色） 類似的，紅色的大便可能是食物造成的，也可能是疾病造成的。 造成紅色大便的食物包括：
若排除了食物因素，紅色大便則意味著下消化道（包括大腸、肛門）出血。 可能的原因包括痔瘡、肛裂、憩室出血、炎癥性腸病和腸癌。 所以，若是出現(xiàn)了不明原因的紅色大便，你應當及時就醫(yī)。 ③ 綠色 綠色的大便可能來自于未消化的綠色食物，可能來自于紫色食物，也可能來自鐵補充劑。 如果是母乳喂養(yǎng)的嬰兒，只要不是腹瀉，出現(xiàn)綠色大便是正?，F(xiàn)象。 但對于成人來說，綠色的大便可能意味著你的腸道傳輸時間太快了。 膽汁中含有綠色的膽綠素，但它會在腸道細菌的作用下變?yōu)辄S色。 如果你的大便呈現(xiàn)綠色，可能表明食物在你腸道中運動過快了 ——膽綠素還來不及被處理就進入了糞便。 在使用抗生素時，菌群的變化也可能使大便變?yōu)榫G色。 有時，一些細菌的感染也會造成綠便。 ④ 灰色（或陶土色） 膽汁能將大便染黃； 灰色的大便通常表明膽汁的生產(chǎn)或分泌出現(xiàn)了問題。 膽汁由肝臟生產(chǎn)，存儲于膽囊中，最終在小腸中被釋放。 肝臟或膽囊出問題了，或者中間有膽道不通暢，都可能出現(xiàn)灰色的大便。 灰便的常見原因包括：肝炎、感染、膽結石和藥物的副作用。 如果出現(xiàn)了灰色的大便，特別是皮膚同時變黃時，你可能就需要及時就醫(yī)檢查了。 除了顏色要正常，健康的大便中不應當見到一些東西，包括血液和過多的食物殘渣。 大便中帶血可能是輕微的問題，比如痔瘡；也可能是相對嚴重的問題，比如炎癥性腸病和腸癌。 而如果你的糞便中有較多的食物殘渣，這通常意味著食物沒有被很好地消化。 這可能是吃的東西本身就不好消化，也可能是你在吃東西的時候沒有好好咀嚼。 另外的可能是，你存在胃酸或消化酶的缺乏。 再或者，你的身體對這些吃進去的食物不耐受。 對于消化不太好的人，吃了生的蔬菜，也可能會出現(xiàn)這種情況。 這個時候，你就應該把那些沙拉和涼拌菜放在一邊 ——好好吃煮熟的蔬菜。 在有必要時，你還可以把蔬菜煮得更熟一些，甚至是打泥。 最后，健康的大便應當是沉入水底的，而不是漂浮起來的。 漂浮的大便通?？雌饋矸浅Ｓ湍?，并且會帶有惡臭味。 這種現(xiàn)象表明大便中存在較多未被消化的油脂。 這可能是你最近吃了超過身體負荷的油脂（包括食用油、堅果、椰子和肥肉），也可能是你對脂肪消化不良。 存在腸道的炎癥（如乳糜瀉、炎癥性腸?。r，或者消化酶分泌不足時，也都可能出現(xiàn)這種情況。 脂肪是我們吸收脂溶性維生素（包括維生素A、D、E、K）的所必須的。 所以，若出現(xiàn)脂肪瀉，找到背后的根本原因是非常重要的。 關于人應該多久排一次便，目前尚未有共識。 一個廣泛的標準是，三天一次，到每周三次都是正常的。 但一個更好的標準是，每天一次到三次。 當然，每個人都是不一樣的。 但其他人的情況，可以給我們帶來參考。 大約50%的人，每天會有一次排便。大約30%的人每天會有兩次排便。 ——其中，超過60%的人會在上午排便。 當你覺得有便意的時候，那種感覺應該是溫和而自然的。 如果你感覺你需要馬上跑廁所，情況肯定就不太對。 在排便過程中，你應當是很放松的。 沒有疼痛，也沒有不適。 如果每一次都像是在生小孩，那自然是不正常的。 要醞釀十幾分鐘才有感覺，也表明存在著問題。 而在排便之后，你應當感覺到一切都結束了。 如果還有“意猶未盡”的感覺，同樣意味著你的消化還有待改善。 所以，健康的大便什么樣？ 質地金黃或棕色，成型無血不漂浮， 每日一到三次，每次足夠輕松。 如果你的排便沒有達到這個標準，你可能就需要進行一些調試了。 是不是壓力太大？ 是不是運動太少了？ 是不是對某些食物過敏或不耐受？ 是不是纖維攝入太少，或太多？ 是不是缺少什么營養(yǎng)，比如鎂？ 是不是消化酶不夠，胃腸動力不足？ 是不是應該去看看醫(yī)生？ …… 而我相信，當你開始關注和調試，一切都會往好的方向發(fā)展。 附： |
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