對于健身而言，力量訓(xùn)練是非常重要而且必不可少的項(xiàng)目。當(dāng)然，無論是訓(xùn)練效率還是安全角度考慮，都需要注意這幾點(diǎn)。

動(dòng)作模式

動(dòng)作模式是健身初期的首要訓(xùn)練目標(biāo)，而且?guī)缀跞魏芜\(yùn)動(dòng)都是如此。

良好的動(dòng)作模式是避免運(yùn)動(dòng)損傷的必要前提，它能盡可能地減少關(guān)節(jié)的壓力與磨損，使肌肉參與更多地工作，從而不但可以提高訓(xùn)練時(shí)的安全性，訓(xùn)練效率也能大大提升。

不良的動(dòng)作模式不單單危險(xiǎn)系數(shù)增加，而且目標(biāo)肌肉的參與也相應(yīng)減少。

前期對于動(dòng)作模式的練習(xí)非常重要，如果不在意，只是按照自己的習(xí)慣去進(jìn)行訓(xùn)練，剛開始練肯定都會(huì)有效果，但是到后期的提升就會(huì)變得非常困難，而且損傷也會(huì)越來越多，然而已經(jīng)形成了不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再想改正試衣間非常困難且需要花費(fèi)很長時(shí)間的一件事。

為了長遠(yuǎn)的發(fā)展來看，一定要打好基礎(chǔ)，一方面是運(yùn)動(dòng)效率的提高，最關(guān)鍵的還是訓(xùn)練的安全性問題！

例如常見錯(cuò)誤動(dòng)作模式：含胸、聳肩代償，膝超伸、慣性借力等。當(dāng)然，在有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的支持下，想要突破和挑戰(zhàn)自我時(shí)，肯定會(huì)用到代償，但是前期的基礎(chǔ)一定要打牢固且不建議訓(xùn)練初期進(jìn)行挑戰(zhàn)。

常規(guī)安全運(yùn)動(dòng)模式：“踝、膝、髖一條線”，“挺胸、沉肩、骨盆中立、腹部穩(wěn)定”，“肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定”，一般常規(guī)力量訓(xùn)練當(dāng)中控制好以上幾點(diǎn)則為良好的動(dòng)作模式。

訓(xùn)練負(fù)荷

雖然力量訓(xùn)練需要一定量的超負(fù)荷，但是也不可超出自身能力范圍，剛開始很多人都會(huì)覺得練得越狠越累，效果就會(huì)越好，然而這樣往往會(huì)得到更多地負(fù)面影響。

訓(xùn)練的獲益主要取決于訓(xùn)練質(zhì)量，也就是說訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)，動(dòng)作執(zhí)行程度，肌肉的發(fā)力感，訓(xùn)練總量等因素。

總負(fù)荷的評判需要自身去感知，如果覺得狀態(tài)很棒，想繼續(xù)練，增加一些訓(xùn)練也未嘗不可。但是如果覺得有點(diǎn)疲憊，注意力無法完全集中，有些力不從心的感覺，那么，則需要終止訓(xùn)練了。

重量和難度的提升也不建議跨度過大，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)力逐漸提升，往往難度較大的動(dòng)作，對于姿勢控制能力就會(huì)下降，從而動(dòng)作質(zhì)量以及訓(xùn)練安全性就會(huì)打折扣，且容易超負(fù)荷過度。

對于初學(xué)者來說，每天只練習(xí)一個(gè)部位的符合也是非常大的，對于新手通常不需要那么大的刺激，對于基礎(chǔ)期，通常采用上下身分化的訓(xùn)練來提高整體素質(zhì)。

安全永遠(yuǎn)大于訓(xùn)練效率

這一點(diǎn)是非常重要的，如果有的訓(xùn)練方式即使可以很大程度提高訓(xùn)練效率，但是有違安全原則，那么果斷放棄。

很常見的一個(gè)訓(xùn)練就是“半握杠鈴臥推（B）”，很多人因此結(jié)束了健身生涯甚至結(jié)束了生命，即使這種握法的訓(xùn)練效率再高，但是很明顯危險(xiǎn)系數(shù)已經(jīng)翻了倍，即使是健身大神，也可能有手滑的一瞬間。

再有對于握法效率到底能提高多少呢，真的能高到拿安全做賭注嗎？

挑戰(zhàn)極限之前要考慮清楚！

相信有過一定健身經(jīng)驗(yàn)的朋友，都挑戰(zhàn)過“大重量”，或者說一些超越自己極限的動(dòng)作。尤其是人多時(shí)，就開始了相互“比試”，雖然良性的競爭能促進(jìn)共同進(jìn)步。但是一定要在自己能力范圍，不要為了逞一時(shí)風(fēng)光，而耽誤長遠(yuǎn)的發(fā)展。

當(dāng)你在挑戰(zhàn)之前一定要考慮好以下幾點(diǎn)：

1.平時(shí)對于該方面的訓(xùn)練是否充足？

2.平常該訓(xùn)練的動(dòng)作模式是否已經(jīng)良好？

3.是否從未挑戰(zhàn)過該重量、或者動(dòng)作？

4.是不是心里沒譜？

5.之前又沒有過受傷史？

6.有沒有做好充分地相關(guān)熱身？

等等......

挑戰(zhàn)，也要有前提。

如果有一點(diǎn)沒有符合，那么建議不要嘗試，挑戰(zhàn)成功皆大歡喜，挑戰(zhàn)失敗也沒關(guān)系，關(guān)鍵也就滿足了心理上的“虛榮”。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)也有“失誤”的時(shí)候。

就算挑戰(zhàn)成功，對你進(jìn)步也不會(huì)有太大幫助，如果受傷，還會(huì)耽誤很長的訓(xùn)練進(jìn)程！

希望大家能銘記以上幾點(diǎn)，健身訓(xùn)練要永遠(yuǎn)記住：安全率大于一切！