中國睡眠研究會的調查結果顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，也就是說，超5億國人有著不同程度的睡眠障礙。

 失眠如失血 

失眠有多可怕？

很形象的形容——

3天失眠，體虛脫形；

10天失眠，脫發(fā)尿頻；

3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！

為什么失眠的人都有血虛無力的癥狀？

因為氣虧血損！撇開脾胃因素不談，我們今天換個角度——腎主骨，骨生髓，髓生血。

也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負責，而骨髓由腎所主。

腎什么時候工作效率最高呢？

就在晚上9點到凌晨3點，造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛——所以說，“失眠如失血”。

 睡眠是養(yǎng)生之本 

縱觀古今，歷代醫(yī)家無不把睡眠看成是養(yǎng)生的關鍵。

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯曾對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道就是把睡眠放在頭等位置，睡眠是養(yǎng)生第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天亦難以恢復?！?/p>

在健康專家看來：睡眠為養(yǎng)生之本，它與吃飯、排便并列為人體養(yǎng)生三大事，這三大事正常，人體就不會輕易得病，得病之后也有力氣對抗疾病，甚至讓疾病不藥而愈。

 為什么睡眠必須講究“有時”？

睡覺的過程實際上就是補充陽氣的過程。陽氣是生命之本，我們工作、學習、思考，舉手投足都在消耗陽氣。

消耗陽氣的途徑很多，但補充陽氣的途徑很少，有三個：曬太陽、睡眠、艾灸

睡眠講究“有時”，什么叫“有時”？

首先，就是亥時（晚上9點-11點）必須進入睡眠狀態(tài)。

亥時三焦經當令，而“三焦通百脈”，百脈需要休養(yǎng)生息，故而亥時入眠，百脈皆能得到濡養(yǎng)。

其次，就是子時和丑時（晚上23點-凌晨3點）必須進入深睡眠狀態(tài)。深睡眠狀態(tài)回血效率最高！

也就是說，進入深睡眠狀態(tài)時，容易把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血，這樣就不易出現膽結石、肝炎、肝囊腫之類的疾病。

建議失眠患者：哪怕沒有睡意，盡量在晚上9點躺下，保持安靜，不要說話，如果能持續(xù)保持一到兩個小時的安靜，進入睡眠狀態(tài)就容易多了。

 長期失眠的很好補救方法：艾灸 

失眠的人可以艾灸，對于失眠的不同原因，針對性地予以配穴，從根論治。同樣是失眠，原因卻大有不同。

1、入睡難，調肝

癥狀：難以進入睡眠狀態(tài)，這種人的舌頭往往是尖尖的，舌邊尖紅，有口苦、口干、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸等癥狀。

原因：肝主藏血，對應著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進入了正常的睡眠。倘若肝火過旺或肝郁氣滯，魂魄就易失潛藏，難以入睡。

方法：順肝氣

一是要注意保持心態(tài)平和，少思慮，白天可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清熱。

二是睡前最好用熱水泡腳，而后艾灸順肝氣的穴位——肩部的肩井穴，胸部的膻中穴和期門穴，腳步的太沖穴和行間穴。

2、容易醒，調脾

癥狀：睡不踏實，一晚上要醒好幾次，而且醒來后再次入睡比較困難，常伴有口膩、口淡、厭食、大便不成形等癥狀。

原因：多與脾胃功能失調有關。俗話說，“胃不和，則臥不安”，如果飲食不節(jié)或者脾胃功能不好，就會造成腹脹、胃痛，使人輾轉難眠，時睡時醒。

方法：調理以和胃健脾安神為主。

第一，不要思慮過度，以免傷及心脾；

第二，要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物，如小米蓮子百合粥，能養(yǎng)心安神健脾胃；

第三，艾灸，白天調脾，艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴；晚上安神，艾灸大椎穴、神門穴、涌泉穴。

3、睡不沉，調腎

癥狀：總感覺一直醒著，對身邊的動靜一清二楚。

原因：腎陰虛損，陰精不能上承，導致虛火上炎，心居上焦，腎居下焦，就會心腎不交，心火偏亢。

方法：從腎調起，多吃黑色食物可以補腎，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等。

此外，還可以艾灸腎俞、太溪、涌泉等穴位，注意開始施灸時灸量不要太大，以免上火。

4、徹夜難眠，清熱瀉火

癥狀：徹夜難眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干結、舌紅苔黃等癥狀。

原因：多由心肝火旺所致，多見于更年期婦女。氣有余就是火，肝郁時間長了，肝火就會怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經，灼傷心脈，導致睡臥不寧，也就是中醫(yī)常說的“陽浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。

方法：以清熱瀉火安神為主。建議拍打肝經和膽經，還可以艾灸心俞穴、肝俞穴、內關穴、太沖穴等。

5、做夢頻繁，養(yǎng)血安神

癥狀：夢多，整晚似睡非睡，導致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會心慌。

原因：心脾兩虛，脾虛則氣血生化之源不足，營血虧虛，不能上奉于腦，則腦室失養(yǎng)，致頭暈目眩；

心主血，血虛則虛火內生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會心神失養(yǎng)，致失眠、多夢、健忘。

方法：以養(yǎng)血安神為主。建議艾灸脾俞、心俞、內關、安眠穴等。

另外，還要改善你的睡眠環(huán)境：安靜的房間、舒適的床。考慮睡眠面罩，耳塞，遮光窗簾或白噪音機器。

保持積極健康的生活方式，包括運動和營養(yǎng)；避免在睡前 3 小時內進行嚴格的鍛煉；經常健身；避免小睡或保持少于一小時。下午 3 點以后不要小睡。。。

做到了這些，失眠一定會離你遠遠的，每天精神奕奕，身體健康。