深蹲是力量訓(xùn)練之王，這是最自然、最有效的下肢訓(xùn)練動(dòng)作，也是我們通往力量之路不可或缺的伙伴。

其中，硬拉類似于深蹲，但是只強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)的角度，相比之下，深蹲有很多的技術(shù)要點(diǎn)，要求訓(xùn)練者對(duì)自己有更強(qiáng)的控制力。

對(duì)于深蹲來說，有一個(gè)重要的技術(shù)要點(diǎn)經(jīng)常被忽視，但也是十分致命的，那就是我們的手腕。

深蹲練習(xí)中手腕的位置和握力對(duì)整個(gè)練習(xí)的成功和質(zhì)量有很大的影響，深蹲練習(xí)中致命的錯(cuò)誤往往是發(fā)生在我們的手腕上，而不是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)上。

我們在深蹲時(shí)的手腕姿勢該怎么去做呢？什么樣的深蹲應(yīng)該配合什么樣的握法呢？今天我們就來深入分析下深蹲時(shí)的手腕位置。

首先，我們需要了解手腕的基本解剖結(jié)構(gòu)。

手和腕部共有27塊骨頭，其中，手腕有八塊小骨頭，稱為腕骨、腕骨和兩塊前臂骨，尺骨和橈骨，它們共同形成腕關(guān)節(jié)，形成手掌表面的五塊骨頭稱為掌骨，掌骨連接到近端側(cè)的腕骨，五塊掌骨分別連接到遠(yuǎn)端側(cè)的相應(yīng)手指和拇指。手遠(yuǎn)端的小骨頭，也稱為指骨，排列構(gòu)成相應(yīng)的手指和拇指。

手掌的上部由排成兩排的八塊腕骨組成，腕骨是長方體，多成組相連，由多個(gè)關(guān)節(jié)組成的復(fù)雜關(guān)節(jié)，包括橈腕關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和腕掌關(guān)節(jié)，手腕和手掌可以執(zhí)行各種動(dòng)作，非常靈活。

屈曲——手掌和前臂相互靠近

伸展——掌背和前臂后面相互靠近

內(nèi)收——手內(nèi)側(cè)和前臂相互靠近

外展——手外側(cè)和前臂相互靠近

需要注意的是，為了強(qiáng)調(diào)闡明人體各部分和結(jié)構(gòu)的形狀、位置和相互關(guān)系，必須首先建立標(biāo)準(zhǔn)姿勢，當(dāng)描述任何姿勢時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)姿勢應(yīng)作為中立姿勢，并且用該姿勢對(duì)問題進(jìn)行描述。