為了緩解和預(yù)防頸椎病，許多人會(huì)學(xué)著做做保健操，比如轉(zhuǎn)頭，還有的轉(zhuǎn)米字，總之千奇百怪。其實(shí)你只要合理運(yùn)動(dòng)了，就一定會(huì)健康的。不管你怎樣轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋，下面的三個(gè)原則是必須遵守的：

   1.動(dòng)作要慢

   許多人本來頸椎就有問題，再伴上高血壓等其它癥狀，一聽說轉(zhuǎn)頭可以治療頸椎病，很幸福，跟著學(xué)，一上來就搖頭晃腦，快速的轉(zhuǎn)頭，結(jié)果，不但頸椎沒好，反而越來越厲害，還引起了其它的毛病。所以鍛煉一定要因人而異，尤其是中老年，各個(gè)器官都在萎縮退化，更要引起重視。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候越慢越好。

   2.用力要緊

   真正有效的緩解頸椎病，你的動(dòng)作一定要狠，也就是緊，使頸部的肌肉繃緊。你鍛煉的時(shí)候緊了，平時(shí)就會(huì)感覺輕松；你鍛煉的時(shí)候輕松，你平時(shí)一定會(huì)緊張的。許多人在做頸部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候隨意腦袋亂晃，是沒有任何效果的。

   3.角度要大

   你的腦袋在做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要盡可能的伸出去，要伸展，在轉(zhuǎn)頭時(shí)，腦袋伸的越遠(yuǎn)越好，當(dāng)然你的身體要保持不動(dòng)。

   上面三點(diǎn)如果你都做到了，其保健效果一定會(huì)顯現(xiàn)的。