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贏一把就睡覺 看完這集就睡覺 湊個(gè)整點(diǎn)兒就睡覺 再刷10條抖音就睡覺...... ?  ? 熬最晚的夜，缺最多的覺，越晚越嗨的作息和睡不飽的你最搭。每天倒數(shù)著自己的睡眠時(shí)間，第二天起來又會(huì)捶胸頓足的后悔沒有早睡。 這成為了當(dāng)代年輕人的現(xiàn)狀。這樣的狀態(tài)除了每天早上的懊惱，還帶給我們了什么呢？  缺覺讓年輕人開始油膩 ? 就在今年，艾瑞咨詢發(fā)布的《2019 年中國(guó)熬夜晚睡年輕人白皮書》中數(shù)據(jù)顯示：在 1500 余人的調(diào)查中，超過 82.3% 的當(dāng)代年輕人睡眠不足 8 小時(shí)。 其中睡眠不足的人群占了總?cè)藬?shù)的 30%。這表明，缺覺真的不是某個(gè)人的特殊狀況，而是廣大年輕人的通病。 ?  至于大家晚睡的原因，說起來也是千奇百怪，從常見的玩手機(jī)睡不著，到需要適應(yīng)睡眠的狀態(tài)各有不同?？偠灾蠹叶贾缿?yīng)該早睡，卻始終無法割舍對(duì)晚睡的執(zhí)迷。 至于究竟為什么應(yīng)該早睡，其實(shí)很多人也不知道。美國(guó)的一項(xiàng)研究告訴我們，晚睡 除了會(huì)讓我們第二天早上捶胸頓足地懊悔外，還 會(huì)讓人變得更胖！ 美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校的一位博士 Daniel，調(diào)查了超過 110 萬(wàn)人的睡眠情況和體重指數(shù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些晚上睡眠嚴(yán)重不足的女性，肥胖率比充足睡眠的人高了 73%，并且在一年間胖了 5.7 公斤；相反，那些睡眠達(dá)到 7~8 小時(shí)的女性是最苗條的。  ?  缺覺是如何讓我們變胖的 ? 那些總是抱怨自己喝水都胖的寶寶們，你們變胖的原因找到了~我們經(jīng)常過度的關(guān)注吃的東西，這讓我們心理壓力猛增，睡都睡不好。這樣反而會(huì)讓我們身材越來越不理想。這是因?yàn)椋?/p> ?  睡不飽和吃不飽可能是對(duì)情侶，它們經(jīng)常會(huì)成雙成對(duì)地出現(xiàn)。如果你仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己睡眠極差的時(shí)候，就會(huì)想要吃更多東西。 這是由于缺乏睡眠會(huì)對(duì)胃饑餓素和瘦素的分泌造成影響。胃饑餓素是一種在胃中產(chǎn)生，能夠辨別大腦饑餓感信號(hào)的激素。它的分泌水平在空腹時(shí)是最高的，并且會(huì)隨我們進(jìn)食而減少分泌。瘦素是在脂肪細(xì)胞中產(chǎn)生的，它可以抑制餓的感覺，并把這樣的信號(hào)傳遞給大腦。 在睡眠充足的人群中，這兩種激素會(huì)按照飲食規(guī)律正常分泌。而當(dāng)缺覺的時(shí)候，我們的身體會(huì)增加胃饑餓素的生成，并減少瘦素的生成，也就出現(xiàn)了越困越容易餓的情況。 ?  ? 美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，那些缺乏睡眠的人，胃饑餓素的生成比那些睡眠充足的人要多出 14.9%，而瘦素生成要比那些人少 15.5% 。  ?睡眠不足還會(huì)讓你本來就貪婪的食欲變得愈加可怕~這是因?yàn)?nbsp;睡眠不足還會(huì)改變我們大腦工作的方式，從而讓大腦反應(yīng) 變得更加遲鈍以及自控能力減弱。 美國(guó)哥倫比亞大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究所的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指出，當(dāng)人缺乏睡眠的時(shí)候，會(huì)減弱大腦額葉的活動(dòng)。（大腦額葉是負(fù)責(zé)我們做決策以及調(diào)節(jié)自控力的位置）當(dāng)大腦額葉的活動(dòng)減弱時(shí)，我們便會(huì)很難做決定并且受食物的干擾更加明顯。 ?  ? 另一項(xiàng)來自紐約肥胖中心的研究也提出了，當(dāng)人睡眠不足時(shí)，會(huì)更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。實(shí)驗(yàn)中睡眠不足的參與者，每天吃的食物總熱量要比那些睡眠充足的人高出 22%。 這也就是為什么，我們會(huì)感受到越困越餓還想吃薯片、披薩、冰淇淋......  正在為減肥拼命的仙女們應(yīng)該都聽說過這樣一個(gè)詞——基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝指的是人在完全休息時(shí)身體消耗的卡路里數(shù)，它會(huì)受年齡、身高、體重、性別以及肌肉重量的影響。而新的研究指出，它還會(huì)受到睡眠時(shí)間的影響。 美國(guó)賓夕法尼亞州的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指出，當(dāng)我們縮短睡眠時(shí)間時(shí)，夜間會(huì)增加額外的卡路里消耗。但在第二天清晨，身體會(huì)進(jìn)行自我補(bǔ)償行為，也就是降低你基礎(chǔ)代謝消耗的熱量。 另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指出，那些一夜沒睡的男性在第二天早上，他們的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量降低了 5%，且在吃完飯后降低了 20%。 ?  ? 此外，缺覺還會(huì)通過減少你的肌肉量來降低代謝。芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)系的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，那些處于減重階段的人們，在缺覺的情況下，會(huì)比睡眠充足的減重人群減少更多的肌肉。同時(shí)，他們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)因此降低。 當(dāng)然，缺覺除了會(huì)導(dǎo)致上面提到的那些情況外，還會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病、認(rèn)知功能障礙、免疫力降低的幾率。那這覺我到底該怎么睡呢？是不是一覺不醒就是最好的了~ ? 我們應(yīng)該按照睡眠“甜蜜點(diǎn)”來睡 ? 如果要想睡眠充足，是不是必須要下了班就回家睡覺，睡的時(shí)間越長(zhǎng)就越好呢？ ——答案是 不行！ 就像無論營(yíng)養(yǎng)再豐富的食物都不能吃太多一樣，睡覺也不能睡太多！希臘雅典 Onassia 心臟外科中心的一項(xiàng)研究指出，睡眠過長(zhǎng)（超過 8 小時(shí)）或是過短（少于 6 小時(shí)）都會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，并提高出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈疾病和中風(fēng)的幾率。 ?
? 睡眠是存在一個(gè)”甜蜜點(diǎn)“的，當(dāng)我們的睡眠處于 7~8 小時(shí)之間時(shí)，是最有益于健康的。所以睡覺雖好，也不要太貪睡哦！另外，也并不是越早睡就越好，這取決于每個(gè)人體內(nèi)的生物鐘。過去我們過于強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)去睡覺了，但其實(shí)每個(gè)人都是有所不同的。 如果你以前習(xí)慣每天 11 點(diǎn)睡，那就根本沒必要把睡覺時(shí)間提前到 10 點(diǎn)，因?yàn)檫@對(duì)你的睡眠并沒有任何幫助。反而還有可能讓你的睡眠質(zhì)量下降。 ? 首先來花 1 分鐘總結(jié)下今天的內(nèi)容~ ① 越來越多的年輕人處于睡眠缺乏的情況，超過 30% 的年輕人睡眠都是不足的。而睡眠不足會(huì)直接讓我們變得更胖； ② 睡眠不足會(huì)通過讓你吃更多、自控力變?nèi)?、基礎(chǔ)代謝下降，達(dá)到讓你身材越來越臃腫的效果； ③ 睡眠時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，7~8 小時(shí)的睡眠是最好的，過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠也會(huì)摧毀你的健康。 其實(shí)，想要保證身體的健康以及減重的成功，除了要關(guān)注睡眠時(shí)間外還需要關(guān)注睡眠的質(zhì)量。如果睡眠質(zhì)量差的話，睡再多也是徒勞的。最后，ZERO實(shí)驗(yàn)室在這里分享給大家?guī)讉€(gè)提升睡眠質(zhì)量的小方法：
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