現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺(jué)中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對(duì)此，家長(zhǎng)們就要提高警惕了，因?yàn)樽銐虻乃呤呛⒆由L(zhǎng)發(fā)育和健康成長(zhǎng)的先決條件之一。

晚睡給孩子帶來(lái)潛在危害，是家長(zhǎng)所無(wú)法想象的。一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。

那么，孩子最佳的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)，幾點(diǎn)睡最合適呢？

“孩子幾點(diǎn)睡，也許比睡多久更重要?！?/strong>

幾點(diǎn)睡對(duì)孩子身體健康最好

專(zhuān)家一致建議，晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，孩子才最聰明！為啥？

我們都知道，孩子的成長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素分泌的越多，孩子長(zhǎng)得越快！而生長(zhǎng)激素的分泌和時(shí)間又有著密不可分的關(guān)系。

下圖，是一張生長(zhǎng)激素24小時(shí)分泌表，和我一起來(lái)看看！

上圖可知：孩子在白天生長(zhǎng)激素分泌較少，夜晚達(dá)到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點(diǎn)以后成節(jié)節(jié)上升趨勢(shì)。

但有一點(diǎn)，生長(zhǎng)激素并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。所以睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高越不利。

因此，建議孩子9點(diǎn)前睡覺(jué)，保證生長(zhǎng)激素的正常值。這樣才能讓孩子長(zhǎng)得高、長(zhǎng)個(gè)快，比熬夜的孩子更聰明！

孩子要睡多久合適

我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時(shí)睡眠時(shí)間，即可滿(mǎn)足一天的工作生活需求，孩子則更長(zhǎng)：

3歲以前的孩子平均每天需要12小時(shí)以上的睡眠，

3-4歲孩子平均需要11小時(shí)睡眠，

4-6歲孩子平均需要10小時(shí)的睡眠。

7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時(shí)。

上圖，是美國(guó)的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德?tīng)柌┦烤驮?jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)兒童睡眠時(shí)間表，里面詳細(xì)寫(xiě)好了，每個(gè)年齡段最推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)，家門(mén)可以針對(duì)孩子的年齡學(xué)習(xí)看一下~

但是，大部分家庭的孩子都難以達(dá)到這個(gè)要求。

其最根本的原因就是——晚睡。

家長(zhǎng)習(xí)慣每天玩著手機(jī)，看著孩子睡覺(jué)，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢？

年輕人因?yàn)樯眢w耐得住，所以感受不明顯。而孩子的身體在發(fā)育當(dāng)中，睡眠顯得更加重要！

孩子晚睡有哪些危害

• 晚睡的孩子，注意力不足。

牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究，從2歲就開(kāi)始早睡的孩子，到8歲時(shí)，出現(xiàn)注意力問(wèn)題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。

我經(jīng)常給大家討論孩子注意力的問(wèn)題，其中晚睡就是其中最重要的一項(xiàng)。

注意力決定了孩子對(duì)學(xué)習(xí)上的專(zhuān)注力和持久力，一個(gè)注意力不足的孩子很難適應(yīng)繁重的學(xué)業(yè)和今后的生活。因此，想要有個(gè)專(zhuān)注力強(qiáng)的孩子，請(qǐng)讓孩子盡量早睡。

• 晚睡的孩子，記憶力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去學(xué)校讀書(shū)特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運(yùn)行慢，記憶力也會(huì)隨之下降。

同時(shí)，記憶力減退后，是不能完全恢復(fù)的，只能恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)。

但如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會(huì)繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。

聽(tīng)上去是不是很可怕！但事實(shí)就是如此，我也會(huì)經(jīng)常熬夜碼字，記憶力真的大不如前。而且晚睡對(duì)孩子的傷害其實(shí)比成人更加嚴(yán)重！

• 晚睡的孩子，更容易發(fā)胖

有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖，特別是在成年以后。因?yàn)樗麄兊暮蔂柮煞置谀Ｊ揭呀?jīng)改變了，導(dǎo)致他們夜間會(huì)饑餓，從而吃夜宵導(dǎo)致發(fā)胖。

• 晚睡傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過(guò)度壓力反應(yīng)，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞耄憩F(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無(wú)法入睡的過(guò)度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速，如果經(jīng)年累月處在過(guò)度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。

晚睡，是大部分孩子的健康隱患，當(dāng)家長(zhǎng)的一定要格外重視！

如何幫孩子養(yǎng)成早睡習(xí)慣

孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個(gè)家庭里，孩子從生下來(lái)開(kāi)始，行為習(xí)慣無(wú)不受著照顧他起居生活的那個(gè)人的影響。

• 營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會(huì)受到影響，絲毫沒(méi)有睡意。小櫻建議，到了睡覺(jué)時(shí)間，最好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺(jué)氛圍。

可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長(zhǎng)們還沒(méi)有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。

• 睡覺(jué)一小時(shí)前避免大腦興奮

睡覺(jué)一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過(guò)不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點(diǎn)心思，盡量形成一個(gè)固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，安撫孩子的情緒，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來(lái)以后就該睡覺(jué)了。