大家好，我是覃健玲，幾天前，她和一個(gè)朋友聊天時(shí)說(shuō)了這樣的話。

她參加了一個(gè)客戶的聚會(huì)，在那里她認(rèn)識(shí)的人不多。因?yàn)楦蝗唬龥](méi)有認(rèn)真打扮自己。

更糟糕的是，在聚會(huì)上，當(dāng)食物被拿走時(shí)，一杯水意外地翻了過(guò)來(lái)，整塊布都濕了。

后來(lái)，她看到顧客被幾個(gè)人包圍，她的臉很難看，她看起來(lái)很生氣。

就在這時(shí)，客戶抬起頭來(lái)，看見(jiàn)她，禮貌地笑了笑，轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，又生氣地看了她一眼。

她告訴我，“一定是我在派對(duì)上的糟糕表現(xiàn)。這讓顧客很不高興。我真是笨手笨腳，總是出錯(cuò)。”

然后她向我抱怨別的事情，我發(fā)現(xiàn)她的問(wèn)題是，“她太敏感了?！?/p>

情緒敏感的人總是能夠感知他人的情緒，他們會(huì)非常關(guān)心他人的情緒，并會(huì)無(wú)意識(shí)地認(rèn)為他人的情感必須與自己有關(guān)。

盼望咨詢中心指出：ABC理論是理性情感治療的核心。

這一理論認(rèn)為，人的情感痛苦不是由外部事件引起的，而是由人的態(tài)度、觀點(diǎn)、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容引起的。

因此，改變情感痛苦不是改變外部事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知。知道可以通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)改變情緒。其中，A是一個(gè)外在事件，B是人們的認(rèn)知，C是情感痛苦的具體表現(xiàn)。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，這是一個(gè)事件。你使用的B視角帶來(lái)了你的C情感。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你可能聽(tīng)過(guò)半杯水的故事。同樣是半杯水，有些人看到后很傷心，想“只剩下半杯”，而有些人的反應(yīng)是快樂(lè)的。

我想，“太好了，再來(lái)半杯。”然而，在這里，水本身并沒(méi)有改變。但是當(dāng)你從不同的角度看待它的時(shí)候，你會(huì)有一種完全不同的情緒。

你可能很好奇，為什么它只是一個(gè)可以產(chǎn)生如此巨大影響的不同視角？

這是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們陷入了不合理的思考，而不知道。事實(shí)上，轉(zhuǎn)換視角可以讓你跳出不合理的思維方式，重新審視問(wèn)題。

非理性思維概括為三種思維

第一種思維被稱為“絕對(duì)要求”。也就是說(shuō)，對(duì)控制的渴望是非常強(qiáng)烈的，一切都必須服從自己的意愿。

例如，“我必須成功”，“每個(gè)人都必須喜歡我”等等。但我們都知道，有很多事情我們無(wú)法控制。所以當(dāng)事情沒(méi)有按他們應(yīng)該的方式發(fā)展時(shí)，這種人感覺(jué)真的很糟。在生活中，許多強(qiáng)迫癥或控制者都屬于這一類。

第二種思維稱為“過(guò)度概括”。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是泛化。用一件或幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自己或其他人的價(jià)值。

例如，當(dāng)你在工作中被老板責(zé)罵時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自己一無(wú)是處；如果你在愛(ài)情中失敗了，你會(huì)覺(jué)得你不會(huì)遇到真正的愛(ài)。有這種想法的人會(huì)放大事物本身的利弊。

第三種思維被稱為“壞”。這種人認(rèn)為一切都是壞的，非常消極和悲觀。

例如，高考的結(jié)果還沒(méi)有出來(lái)，我覺(jué)得我沒(méi)有考好，整個(gè)人生都結(jié)束了。你可能會(huì)認(rèn)為這種想法聽(tīng)起來(lái)像我們之前學(xué)到的一些“防御性悲觀主義”。

同樣，兩者都會(huì)認(rèn)真思考;不同的是那些采取“防御性悲觀主義”的人將會(huì)有進(jìn)一步的策略來(lái)取得好成績(jī)。那些感覺(jué)“非凡”的人真的感覺(jué)很糟糕。

事實(shí)上，這三種不合理的思維方式，就像三個(gè)看不見(jiàn)的小人一樣，暗地里影響著我們的大腦，誘使我們做出錯(cuò)誤的判斷，產(chǎn)生消極的情緒。

怎么樣用ABC理論來(lái)解決呢？

讓我們舉個(gè)例子。例如，你工作不仔細(xì)，被老板罵了一頓?，F(xiàn)在你很傷心，覺(jué)得自己一無(wú)是處。

將ABC理論分為四個(gè)步驟：

第一步是找到一個(gè)事件。那就是找到讓你最近感覺(jué)不好的事情;在我們的案例中，你對(duì)自己的工作并不認(rèn)真，而且老板也為你感到尷尬。

第二步是描述情緒狀態(tài)。顯然，受到老板的批評(píng)，你會(huì)感到悲傷和痛苦，可能會(huì)有一些自我懷疑，為什么你這么沒(méi)用。

第三步，自我反省。也就是說(shuō)，思考為什么你有這樣的情緒，它背后的信念是什么？

例如，我感到難過(guò)是因?yàn)槲矣X(jué)得我的老板不會(huì)再利用我；或者我感到難過(guò)是因?yàn)槲矣肋h(yuǎn)不能做到這一點(diǎn)。這一步，不同的人，可能有不同的解釋，沒(méi)關(guān)系。關(guān)鍵是要誠(chéng)實(shí)并寫(xiě)下你的內(nèi)心想法。

第四步，也是非常關(guān)鍵的一步，叫做自我反駁.即是駁斥上一步所想到的不合理的信念。例如，如果你認(rèn)為“你難過(guò)的原因是你永遠(yuǎn)做不好”

那么你的反駁可能是：“雖然我失敗過(guò)一次，但這是否意味著我將永遠(yuǎn)失敗？”或者“我真的盡了最大的努力去做這件事嗎？”。批駁的內(nèi)容并不重要，重要的是反映不合理的信仰。

我是覃健玲，心理學(xué)社群創(chuàng)始人，健玲老師帶你提升個(gè)人修為，升級(jí)你的大腦軟件。

學(xué)習(xí)正確心理規(guī)律，讀懂人心，糾正自己偏差行為，改善人際關(guān)系，有技巧地處理。通過(guò)心理成長(zhǎng)學(xué)習(xí)，由內(nèi)而外，活出屬于你的幸福人生。