前不久，杭州劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多。屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到身體。

張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底。

沒(méi)想到，這追求健康的方式給她帶來(lái)大麻煩。正因?yàn)樽呗诽?，?duì)膝蓋產(chǎn)生損傷。時(shí)間長(zhǎng)了，關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多。這才形成了積液。

一60歲病人重60公斤，高一米六。從一個(gè)半月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里。

剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛正常，但走了半個(gè)月以后，一站就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛。當(dāng)時(shí)還可走路，以為是扭傷，沒(méi)去醫(yī)院。

后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院，檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿骨頭“走斷了”。

每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)心血管和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實(shí)可以帶動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)健身，這是好現(xiàn)象。但如果因?yàn)榕琶ポ^勁，則有可能失去運(yùn)動(dòng)本身的意義，特別是為沖榜而盲目增加走路的量，反而會(huì)傷害到身體健康。那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為——“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才有健身效果，這究竟是為什么呢？

專家認(rèn)為：每天走6000步，等于3至4千米行走距離，等于30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。

俗話說(shuō)——飯后百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步...但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。

心臟一天通過(guò)跳動(dòng)，要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟，我們的眼睛打開(kāi)、閉上、再打開(kāi)，眼皮使勁就能把眼球的血擠回心臟。我們走路——每走一步相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

通過(guò)走步讓心臟好起來(lái)的方法：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅(jiān)持行走1英里，20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌等防治有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性研究顯示，任何年齡段的女性，堅(jiān)持每天快走1小時(shí)，都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院，針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后，發(fā)現(xiàn)每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，可調(diào)節(jié)激素水平。

英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，這樣肝的代謝功能就好。

注意：本文所用為基本方，使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。