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近年來，人們的生活水平不斷提高，對生活質(zhì)量的要求也越來越高，保證生活質(zhì)量的重要前提就是擁有健康的體魄，而運(yùn)動是保持健康、抵御多種疾病的最佳方法，既簡單又經(jīng)濟(jì)。 走路也是一項健身運(yùn)動，并被很多國家作為國家計劃，研究表明每天走路多的人身體明顯比少運(yùn)動的人健康。那么，步行與癌癥有什么關(guān)系呢？走路也能預(yù)防癌癥嗎？ 首先，走路能提高免疫力，每天只要步行1.6公里左右，患癌死亡風(fēng)險就能降50%。因此，為了預(yù)防癌癥，我們要多多活動起來。那么，走路對預(yù)防哪些癌癥的效果比較好呢？ 一．能夠降低患結(jié)直腸癌的風(fēng)險 美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行一項針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專家分析說，走路可以增加胃腸道蠕動，促進(jìn)正常消化吸收，有利于保持大便通暢，減少便秘。 二．能夠預(yù)防乳腺癌 法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%。 三．防患胰腺癌 日本一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。 四．抵抗前列腺癌 美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。 那么，簡單的走路為什么有這么多好處呢？ 長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因： 1.消耗熱量，利于控制體重； 2.促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟； 3.鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老； 4.活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)； 5.增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)； 6.使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。 按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運(yùn)動，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運(yùn)動，老少皆宜。 |
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