經(jīng)常失眠如何長壽？褪黑素別多吃，這種食物多吃點，一樣有效果

zhhom 2019-08-10

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把長壽和睡覺掛鉤，可能很多人覺得有點扯。那么就來聽一個小故事吧，有一個老太太，70多歲高齡，身體硬朗。但是忽然有一天，她覺得自己開始失眠，整宿整宿睡不著覺，越想睡越睡不著，只能借著助安眠的藥物。本來很硬朗的身體也逐漸開始出現(xiàn)了問題，最終離開了人世。

一天24小時，我們大概有7-8個小時的時間都是在睡眠中，充足的睡眠能夠放松疲憊的身軀，讓人變得精力充沛，可見一個好的睡眠對大家是多么重要?？墒牵傆幸恍┤耸潜皇咚_的。正如上面舉的那個例子，老太太原本可以更加長壽一些，但是卻沒能如愿，經(jīng)常性的失眠摧垮了她堅強的心。

其實，對于老年人來說，睡眠時間確實要短一些，但是也需要良好的睡眠質(zhì)量保證身體的運轉(zhuǎn)。許多失眠或者睡眠質(zhì)量差的人會依賴藥物入睡，這種行為對身體的傷害是日積月累的。年輕人很多也面臨失眠的問題，會經(jīng)常借助褪黑素入睡。其實，在我們的日常生活中，不妨試試多吃點以下的食物，對睡眠質(zhì)量的改善還是很有幫助的。

1.夜交藤粥

原料：粳米50克，大棗2枚，夜交藤60克，白糖適量，清水700克。

做法：把夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎曲藥汁至約300克，加粳米、白糖、大棗，再加清水200克煎至粥稠，蓋緊燜五分鐘即可?？梢栽诿刻焱砩纤X前1小時吃一點。

效果：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)，比較適合那些頑固性失眠以及多夢癥等。

2.茯苓餅

原料：米粉、茯苓細粉、白糖各等份。

做法：以上三種東西加水適量，調(diào)成糊，用小火在鍋里烙成餅，可以經(jīng)常隨量吃。

效果：健脾補中，寧心安神。比較適合氣虛體弱導(dǎo)致的心悸，神經(jīng)衰弱，失眠以及浮腫。

3.烏靈參燉雞

原料：烏靈參100克，雞1只，酒、姜、蔥、鹽、清水各適量。

做法：烏靈參用溫水浸泡4-8小時，洗凈切片放入雞的肚子里。然后將雞放在砂鍋內(nèi)，清水沒過整雞，然后把上面的蔥等放入，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉，等到雞肉熟了之后假煙即可。

效果：補氣健脾，安心養(yǎng)神，比較適合神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠。

4.絞股藍紅棗湯

原料：絞股藍15克，紅棗8枚。

做法：洗干凈放入適量加水的鍋中，用小火煮20分鐘即可，吃棗喝湯。

效果：能夠健腦益智，鎮(zhèn)定安神，對于疲勞乏力，食欲不振，失眠健忘等比較有好處。

5.洋甘菊蜂蜜茶

除此之外，茶也可以改善睡眠，但是我們所說的茶不是綠茶或者濃茶，而是洋甘菊蜂蜜茶。洋甘菊是公認的對人能夠起鎮(zhèn)靜安神功效的食材，并且洋甘菊里面還有一種叫做芹菜素的元素，這一元素能夠幫助人們輕松入睡。有科學(xué)實驗證明，一個成年人堅持服用洋甘菊蜂蜜茶后，其睡眠深度和睡眠時間都得到了極大的改善。