失眠，是指無(wú)無(wú)法保法入睡或保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國(guó)醫(yī)學(xué)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。因此，微微健康網(wǎng)編輯從食療食譜中推薦了10種食療方治療失眠。

　　1. 酸棗仁粥

　　【原料】酸棗仁末15克 粳米100克

　　【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

　　2.秫 米 粥

　　【原料】秫米30克 制半夏10克

　　【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

　　3.遠(yuǎn)志蓮粉粥

　　【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克

　　【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再 煮一二沸。

　　【用法】隨意食用。

　　【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

　　4.小 米 粥

　　【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)

　　【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

　　【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

　　5.小米棗仁粥

　　【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克

　　【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

　　【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。

　　【功效】補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

　　7.夜交藤粥

　　【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量

　　【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

　　【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。

　　【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。

　　 8.八 寶 粥

　　【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克

　　【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

　　【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。

　　【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口 渴、咳嗽少痰等。

　　9.烏靈參燉雞

　　【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量

　　【制作】1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。2. 將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。

　　【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。

　　【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。

　　10.茯 苓 餅

　　【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份

　　【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。

　　【用法】可經(jīng)常隨量吃。

　　【功效】健脾補(bǔ)中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。

　　微微小編提醒：引起失眠的原因很多，如果人體中沒(méi)有足夠的微量元素，也很容易引起失眠多夢(mèng)等。其中缺鈣、缺鐵引起的失眠較為常見。如果能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行補(bǔ)鐵或補(bǔ)鈣，對(duì)治療失眠也是有幫助的。體恒健鈣之緣片的主要成分為易被人體吸收的碳酸鈣。且含維生素D，能夠促鈣吸收，經(jīng)過(guò)超細(xì)化處理，不刺激腸胃，服用安全無(wú)副作用。