現(xiàn)在三伏天正值中伏，天氣還是讓人覺得酷暑難耐，但其實(shí)昨天就是立秋了，立秋是夏季到秋季的過度，是秋天的開始，也代表著天氣要逐漸轉(zhuǎn)涼。立秋養(yǎng)生與夏季養(yǎng)生要有所區(qū)別，那么，立秋該如何養(yǎng)生呢？

立秋后，常曬二處，多食三物，少做四事，護(hù)住“陽氣”少生病

常曬二處

1、曬后背

立秋曬太陽，最合適的位置是后背的督脈，因?yàn)?，督脈是所有陽經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽氣。

所以，曬后背，讓督脈有比較高的溫度，對養(yǎng)護(hù)陽氣都是有幫助的。

曬后背的時(shí)間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

2、雙腿

秋季也要注意祛濕，而秋季曬雙腿就能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。

另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

45歲以上的中來年人，在秋冬時(shí)節(jié)每天適當(dāng)曬曬雙腿，對健康很有益處。

多食三物

1、谷谷丁

谷谷丁，有“天然抗生素”之稱，被中藥界譽(yù)為清熱解毒的“八大金剛之一”。有清熱、解毒、利尿之效。

用其泡水喝，可瀉火除濕，降秋燥、去秋火等?？蔀a火除濕，改善濕熱所導(dǎo)致的惡心、舌苔發(fā)黃等。

將谷谷丁與菊花、金銀花、桂花搭配制成谷谷丁菊花茶，效果更好，非常適合秋季飲用！

菊花能夠疏風(fēng)，常用治風(fēng)熱感冒，或溫病初起，溫邪犯肺，發(fā)熱、頭痛、咳嗽等癥，與谷谷丁搭配，清熱解毒效果加倍。。

金銀花具有清熱解毒、涼血化瘀的功效，桂花有潤燥作用，對皮膚干裂、聲音沙啞、口腔炎等有一定療效。

桂花，性質(zhì)溫和，擁有獨(dú)特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，可中和茶性。

四物搭配泡水，清熱解暑，潤肺、去火消炎，對于預(yù)防改善上火，是非常不錯(cuò)的選擇。

2、秋梨

秋天最好多食一些潤燥的水果，比如：秋梨。梨可養(yǎng)肺潤肺，還能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

李時(shí)珍《本草綱目》中記載：梨可“潤肺良心、消痰降火”。秋天吃梨，可以降血壓、養(yǎng)陰清熱，對高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化都有好處。

梨味甘酸而平，有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用，因此對喉干燥、癢、痛、音啞、痰稠等均有良效。

因此立秋吃秋梨，對健康最好。

3、秋藕

俗話說，荷蓮怡一身寶，秋藕最補(bǔ)人！

在秋天，亨飪食材最佳的就是蓮藕了。

立秋之后吃些藕，可以達(dá)到養(yǎng)陰清熱，潤燥止渴，清心安神的作用。

很多人吃秋藕時(shí)，都喜歡選看起來很干凈的白色秋藕來食用，殊不知，白色蓮藕很可能是被處理過的，因此選擇米黃色秋藕食用，更加健康。

少做四事

1、情志忌悲憂傷感

劉禹錫說：“自古逢秋悲寂寥”。立秋之后，我們的心情難免會孤寂憂郁，而憂傷肺，秋季還要養(yǎng)好肺，因此為了肺部健康，我們的心情不要被秋季所擾亂！

秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

立秋后，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解。

2、少懶惰

夏季炎熱，很多人都不愛鍛煉，但是立秋后，早晚氣溫逐漸下降，非常適合鍛煉，不要將夏季養(yǎng)成的“壞毛病”傳染給秋季。

鍛煉，可以提高免疫力，抵御疾病侵襲。秋夏換季之時(shí)，預(yù)防流感。

建議根據(jù)自身的情況，選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，最好是有氧運(yùn)動，比如慢跑、游泳、散步、爬山、打羽毛球、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

需注意的是，運(yùn)動不宜過激，時(shí)間不宜過長，根據(jù)自己的情況適當(dāng)運(yùn)動。

3、不要暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

經(jīng)常暴飲暴食，不但有損腸胃，還會引起肥胖！

4、吸煙喝酒

秋季要少吸煙喝酒，首先抽煙喝酒本身對身體就有很大危害，加上立秋干燥的天氣，很容易引起支氣管炎、肺炎以及肺氣腫。而且喝酒還會造成胃炎以及消化不良。所以立秋之后就要少抽煙少喝酒，避免在干燥的立秋造成更加嚴(yán)重的傷害。