跑步是體能，基礎(chǔ)訓(xùn)練和心肺基礎(chǔ)的提高最有效最簡(jiǎn)單的方法，跑步有短跑，中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑，每種跑步的具體訓(xùn)練方法也是大同小異，就是耐力與強(qiáng)度的結(jié)合，可有些就各有千秋了。

例如跑步的基本姿勢(shì)，長(zhǎng)跑與短跑的姿勢(shì)肯定是有差別的，不管是哪種我們都是為了健康再不受傷的情況下去進(jìn)行更有效的訓(xùn)練，來(lái)提高自己的素質(zhì)和能力。

今天就讓大家了解我們從頭到腳最基本的動(dòng)作。讓大家再平常最為基本的有氧跑步訓(xùn)練中更輕松舒適的得到訓(xùn)練，才可以避免不必要的傷害！

核心的強(qiáng)大性可以有力的支撐著你跑步的穩(wěn)定性，核心肌群也就是人體的上肢中間部位，下背部，骨盆，髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，跑步時(shí)將核心整體稍稍前傾，要有一個(gè)更好的前傾動(dòng)向（除上坡與下坡）。

一． 頭，肩

這倆個(gè)部位的肌群是不可分的，跑步時(shí)要保持放松的狀態(tài)，但是不要讓頭的重心傾向于哪個(gè)方向（前后左右）這樣不僅會(huì)給肩造成壓力，會(huì)讓肌肉處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)的話傾向一方會(huì)承受不住，造成疲勞會(huì)影響整個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。整個(gè)肩要自然放松讓倆肩保持平行。

二． 手臂

手臂再跑步中也是尤為重要的一部分，自然屈肘稍稍上提，擺臂要前后正直擺臂，切記不要打鼓姿勢(shì)或胳膊肘向外的姿勢(shì)，這樣不僅讓肩承受不必要的壓力，還會(huì)分散力的方向。

但是手臂也不要成緊張狀態(tài)也要放松，手的姿勢(shì)就看個(gè)人喜好了，不做太多要求，我過(guò)我介意是稍稍握拳即可。

（身體部分再上面核心已經(jīng)說(shuō)明，比較重要所以放第一個(gè)說(shuō)明咯）

三． 腿

我們先來(lái)說(shuō)大腿，有很多人跑步的習(xí)慣就是不抬大，其中有大腿肌肉不是很發(fā)達(dá)比較常見，再就是開始習(xí)慣不好沒(méi)有及時(shí)的糾正造成習(xí)慣性動(dòng)作，或直接就是懶的抬大腿，就只有小腿一直在那里小步交換。

這樣就會(huì)造成大腿一直處于弱項(xiàng)狀態(tài)，得不到充分的鍛煉。2.這樣會(huì)造成腿承受壓力大尤其是中長(zhǎng)跑，大步慢頻率是很重要的。3.自己的節(jié)奏掌握不好。4.跑步姿勢(shì)的不美觀。小腿也是要盡量前伸配合大腿的每一次運(yùn)動(dòng)，更輕松舒適的去跑步。

四． 腳

腳是比較關(guān)注的一個(gè)點(diǎn)，大多人群跑步?jīng)]跑多少小腿的兩側(cè)就開始隱隱作痛也會(huì)造成膝蓋的疼痛與損傷，這就是腳的路地方式有問(wèn)造成的，正確的落地方式是用腳的中部外側(cè)著地依次向前到腳趾末端就離開地面，剛開始最好是先從腳跟稍前一點(diǎn)著地還是用側(cè)面，離地方法相同。

以上就是對(duì)跑步姿勢(shì)是基本講解，不過(guò)跑步也的姿勢(shì)與動(dòng)作也是會(huì)加入每個(gè)人的習(xí)慣的，如果是有好的習(xí)慣，你可能就不會(huì)出現(xiàn)什么不跑步不適，或一些小傷小病的。所以的加要去學(xué)習(xí)正確的跑步方法融合到自己的跑步當(dāng)中中。

當(dāng)然這需要自己長(zhǎng)期的鍛煉以后，再基本的姿勢(shì)正確下去尋找最合適自己的跑步方法與姿勢(shì)，不過(guò)大家先帶的上述知識(shí)點(diǎn)去跑跑，必進(jìn)先要始于足下嘛，大家快去試試吧，跑起來(lái)吧。