生活于忙碌的都市中，很多人都聲稱沒(méi)有時(shí)間上gym運(yùn)動(dòng)，重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)都離他們很遠(yuǎn)。現(xiàn)在有好消息了，就算足不出戶也可以達(dá)到做gym的效果。本月men's uno介紹四組動(dòng)作，可以因應(yīng)需要分開(kāi)或是將一整套花四分鐘完成， 特別適合忙碌的上班族。

深蹲跳 Jump Squats

訓(xùn)練部位：臀、大腿肌肉、小腿

01 / 雙腿站立與肩膀同寬，腳尖略向外張開(kāi)，臀部往后坐深蹲，上半身保持挺直，膝蓋保持在腳尖后面。 

02 / 向上跳起，可用雙手平衡，落地時(shí)保持深蹲姿勢(shì)。以上動(dòng)作為1組，重復(fù)3組動(dòng)作，每組8 - 12下。

抬腿Lying Knee Raise

 訓(xùn)練部位：核心肌群

01 / 平躺于地，腿伸直，手臂放于兩旁且手掌緊貼地面借力，將雙腿提高并拉直膝蓋。 

02 / 雙腳保持凌空，慢慢將膝蓋拉向身體，然后慢慢放下回到起始位置。以上動(dòng)作為1組，重復(fù)3組動(dòng)作，每組12 - 15下。

伏地挺身波比跳Burpee with Push Up

 訓(xùn)練部位：手臂、核心肌群、大腿、臀部

01 / 先站立，然后蹲下，雙手貼掌于地上，雙手距離與肩膀同寬，雙腿用力向后彈開(kāi)伸直，形成伏地挺身姿勢(shì)。 

02 / 做一下伏地挺身動(dòng)作，然后雙腿向前跳，使身體回到深蹲姿勢(shì)。再垂直跳高，雙手同時(shí)向上舉高，回到站立姿勢(shì)。以上動(dòng)作為1組，重復(fù)3組動(dòng)作，每組10 - 12下。

超人撐體Superman Plank

 訓(xùn)練部位：核心肌群、大腿、平衡力

01 / 將雙手放在地上支撐身體，雙手距離與肩膀同寬，雙膝跪在地上保持身體平衡。 

02 / 左手與右腳提高，然后回到起始動(dòng)作，再提高另一組手臂與腿部，最后回到起始位置。以上動(dòng)作為1組，重復(fù)3組動(dòng)作，每組10 - 12下。

styling + text / Alex Ng  photography / Michael Wong model / Taner Sigirtmac