引體向上是一種低成本高收益的體育項(xiàng)目，說它低成本，因?yàn)椴还苁窃隗w育館還是便民健身設(shè)施，都可以隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)；說它高收益，因此練習(xí)引體向上的好處真是多不勝數(shù)！如果你想要鍛煉身體，卻不知道該采取什么方式比較好的話，看完這篇介紹引體向上的好處的文章相信你就有了答案。 一、練習(xí)引體向上的好處雖多，但掌握正確的練習(xí)姿勢(shì)是前提1、 起始姿勢(shì)：兩只手用寬握距正握(掌心向前)單杠，距離略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。  2、動(dòng)作過程：用背闊肌的收縮力量將身體向上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘后，使背闊肌徹底的收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐的下降，直到恢復(fù)完全下垂，再重復(fù)數(shù)次彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能夠更好地鍛煉背部肌肉。  3、呼吸方法：身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。  4、注意要點(diǎn)：拉時(shí)盡量將意念集中在背闊肌，把身體盡可能地拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面，還可以在腰上鉤掛杠鈴片來增加重量。  二、引體向上的好處這么多，一定很適合缺乏鍛煉的你 引體向上的好處一： 引體向上的重點(diǎn)是鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對(duì)于肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有著一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都能夠表現(xiàn)得更加出色。  引體向上的好處二：引體向上能夠鍛煉背部，增加背部的寬度。同時(shí)還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。  引體向上的好處三： 不同握距的正握引體向上能夠發(fā)展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側(cè)重點(diǎn)不同。寬握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部；中握引體向上重點(diǎn)刺激斜方?。?窄握引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌上部、大圓肌。 引體向上的好處四：  正握頸后引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌以及背部深層肌肉。因此，借力引體向上可以鍛煉到全身的肌肉。
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